Caminando plan para bajar de peso

Caminar para bajar de peso es conveniente, asequible y fácil. Aparte de tiempo y un buen par de zapatos, que no necesita nada más. Se puede caminar cuando se adapte a su horario, se puede hacer en el interior o al aire libre, en una cinta de correr, solo o en grupo. Perder peso no es el único beneficio , tampoco. Caminar 30-60 minutos cada día puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Consideraciones

Para tener éxito , tienen en cuenta sus preferencias personales. ¿Eres una mañana o una persona por la noche ? ¿Su plan de hacer caminar durante 30-60 minutos al día difícil? ¿Prefiere una cinta de correr o caminar al aire libre ? ¿Necesita un socio que le ayude a motivar ? Responder a estas preguntas es el primer paso para el desarrollo de su plan de caminar .

Tipos

Un plan de caminar por una apretada agenda se rompería el pie en tres sesiones de 20 minutos . Programe las sesiones en que es más probable que ellos lo hacen en realidad , tal como temprano en la mañana antes del desayuno, en su camino al trabajo, en el almuerzo, después de la cena , en la noche.

Un plan de caminar de un calendario con más flexibilidad requeriría caminar una hora todos a la vez , pero dividiéndola en segmentos. Caliente durante 2 minutos y luego caminar una milla en 15 minutos. Extiende las piernas durante 3 minutos y luego hacer otra milla en 12 minutos. Use tres minutos para hacer algunos abdominales o flexiones de brazos , si usted es capaz de hacer y luego otra milla en 13 minutos . Estire durante otros 3 minutos y luego caminar una milla de enfriamiento durante los próximos 20 minutos. El calentamiento y el estiramiento no cuentan para el tiempo dedicado a caminar.

Un plan de caminar sobre la base de contar los pasos será necesario un podómetro. El objetivo es alcanzar 10.000 pasos cada día . Las actividades cotidianas cuentan y se puede monitorizar el rendimiento mediante la comprobación de que el podómetro . Si es 16:00 y sólo tiene 6.000 pasos por hacer, usted sabrá lo que necesita "dar un paso hacia arriba . " Actividades como pasear al perro , estacionamiento más lejos de la tienda de comestibles, caminar a hacer recados , aparcamiento en lugar de utilizar las ventanas unidad - a través de todos los ayudará a alcanzar el número mágico.

Podómetros están disponibles en muchos estilos y precios . Al elegir un podómetro , encontrar uno que sea fácil de leer , videoclips cómodamente a su ropa y se ajusta a su presupuesto. Algunos simplemente podómetro cuente los pasos . Otros serán contar los pasos , la distancia recorrida , calorías quemadas función silenciosamente sin clics molestos. Algunos vienen con correas que se sujeten su ropa para que no se dañe o se pierde si se separa de ti. Los precios pueden variar desde $ 2.00 a $ 35.00 dependiendo de la calidad y características. Considere sus necesidades antes de invertir en un podómetro .
Personalizar

Una vez que empiece a sentirse mejor , es posible que desee para personalizar su rutina. Hay algunas cosas que usted puede hacer para aumentar la intensidad de sus paseos sin aumentar el tiempo dedicado . Bomba de sus brazos con más energía al caminar. Tome pasos más pequeños , más rápidos que incrementan la producción de energía . Camina como caminantes profesionales colocando un pie directamente en frente de la otra , que trabaja una gama más amplia de los músculos de su paso normal. Añadir pesas de mano a su rutina. Incorporar colinas en sus paseos . El movimiento y desafíos agregado se queman más calorías y elevan el ritmo cardíaco .
Motivación

Siguiendo con su plan de caminar puede ser difícil. Tarda generalmente cerca de 30 días hasta que el ejercicio comienza a sentir una parte de su rutina diaria. Comience despacio y aumente a cualquier meta sugeridas. No trate de ir de cero a 60 de la primera semana , especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. Comience con cuatro días a la semana y construir hasta siete. Establezca metas pequeñas y alcanzables como "perder Pound Esta semana " o el aumento de la distancia que se puede caminar dentro de quince minutos para el final de la semana. Cada hito que puede lograr le motivará a continuar su plan de caminar .

Efectos

El uso de un plan de caminar para la pérdida de peso tiene muchos beneficios. Con la pérdida de peso viene un mayor rendimiento cardiovascular. Usted se sentirá con más energía. Va a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de cáncer de mama. Si usted está experimentando dolor en las articulaciones asociados con el sobrepeso , usted notará mejoras. Tenga cuidado de no exagerar si usted es un sobrepeso considerable o ha sido sedentario durante mucho tiempo. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Pérdida de peso

En general se acepta que se necesita 3.500 calorías para quemar una libra de grasa grasa. A 30 minutos a pie a una velocidad de 3 mph quemará alrededor de 188 calorías, mientras que el aumento de la sesión de ejercicios de 60 minutos quema 374. Si aumenta la velocidad a 4 kilómetros por hora, el mismo entrenamiento a pie de 30 minutos quema 284 y el de 60 minutos versión quema 569. Caminar 60 minutos al día , cinco días a la semana a una velocidad de 3 mph quemarían 1.870 calorías o un poco más de 0,5 libras por semana. La cantidad de calorías quemadas de caminar variará con la edad de la persona , la intensidad y duración de la sesión de ejercicios a pie y la ingesta dietética . A medida que su condición mejora y aumenta la velocidad , usted va a quemar más .


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