Aquatics para bajar de peso

Si usted está embarcando en un programa de pérdida de peso , tenga en cuenta el ejercicio acuático para el componente físico para quemar calorías . Centros de fitness y bienestar ofrecen programas de ejercicios acuáticos, la utilización de sus piscinas o terapia piscinas. Aquatics ofrece beneficios , incluyendo su bajo impacto , lo cual es importante para las personas mayores , las personas con artritis y personas rehabilitar lesiones. El uso de la resistencia natural del agua ayuda a construir la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza

Comience un programa de entrenamiento de fuerza. Según el Dr. Edward Laskowski , MD, medicina física y especialista en rehabilitación en la Clínica Mayo , el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, " si usted no hace nada para reemplazar la masa muscular que se pierde , usted aumentará el porcentaje de grasa en su cuerpo ", dice . Usted puede hacer variaciones de ejercicios como curls con mancuernas , filas , tríceps ascensores , salsas y muchos más utilizando equipos acuáticos y resistente al agua , como las bandas de resistencia y pesas diseñadas para el uso de la piscina , así como su propio peso corporal .

Gimnasia acuática

Tome un " aquagym ", o aeróbic acuático, clases. Esto es muy similar a una clase de aeróbicos estándar , que implica pasos , pasos de baile y los brazos y piernas coordinado movimientos. Gimnasia acuática es especialmente útil para las personas que normalmente no pueden hacer un programa de ejercicios aeróbicos con base en tierra , como los enfermos de artritis . El uso de la resistencia del agua ayuda a proporcionar un entrenamiento más duro , lo que aumenta su tasa metabólica y la cantidad de calorías que quema . Según AerobicsExercises.com , durante una hora de aeróbicos en el agua , usted puede quemar 450 a 700 calorías.
Natación

Trate de nadar por un servicio completo, sesión de cardio cuerpo, sin los golpes en su cuerpo que usted recibiría en marcha u otro alto impacto ejercicio aeróbico. También le da la fuerza funcional , especialmente en su núcleo. ¿Cuántas calorías se queman de la natación depende de qué tan rápido usted nada, cuánto tiempo usted nada y lo trazos que utiliza ( usted quema más haciendo una mariposa o braza de lo que hace la espalda o un estilo libre de ritmo más lento ) . Para aumentar sus capacidades para quemar grasa , considere hacer un entrenamiento de intervalo. En vez de nadar a un ritmo más lento durante un período prolongado de tiempo, hacer una serie de sprints cortos. Nadar hasta el otro extremo de la piscina y de vuelta lo más rápido que puedas, y luego tomar un 30 a 60 por segundo descanso , seguido de otra vuelta .


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