¿Cómo hacer aeróbicos acuáticos de cardio

Si usted está buscando una forma de ejercicio que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo , sin ningún impacto en las articulaciones , aeróbic en el agua es una buena opción. La falta de impacto en las articulaciones hace aeróbicos en el agua entrenamientos un programa de ejercicio muy utilizado para las personas mayores , las mujeres embarazadas y los atletas que están rehabilitando de una lesión . Al igual que otros ejercicios aeróbicos , usted debe comenzar su rutina de agua poco a poco , construir su nivel de intensidad , y luego disminuir gradualmente su ritmo cardíaco. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios . Instrucciones Matemáticas 1

se caliente por entre cinco y 15 minutos, dependiendo de la temperatura del agua. Cuando la temperatura del agua es más fría , se necesita calentar más tiempo para acostumbrarse a la temperatura . El propósito del calentamiento es aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y para comenzar el proceso de lubricación de las articulaciones.
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Comience su calentamiento en el agua hasta la cintura y empezar a caminar a través de la piscina , mientras que balanceando suavemente sus brazos. Párese derecho y evite inclinarse hacia un lado. Aumente su intensidad ahuecando las manos a medida que trabajan contra la resistencia del agua y caminando poco a poco más rápido.
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Entrar en agua a profundidad del pecho , y comienzan trote lento a través de la piscina. El agua más profunda proporcionará más resistencia , y usted tendrá que trabajar más duro para moverse a través de él . En consecuencia , la frecuencia cardíaca debe mantenerse elevada. Como alternativa a su trote de aguas profundas , puede realizar movimientos de baile con su música favorita .
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regresar a agua hasta la cintura , y reiniciar la marcha a través de la piscina. Su objetivo es llevar poco a poco su ritmo cardíaco a un nivel de descanso . Comience con una caminata rápida , balanceando los brazos tanto como lo hace en la tierra . Disminuir gradualmente su velocidad al caminar , y dejar de mover los brazos .
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Realizar estiramientos en todos los principales grupos musculares . El período de estiramiento debe ser aproximadamente de tres a cinco minutos de duración. El estiramiento aumenta la flexibilidad , que es un componente importante de la aptitud . De acuerdo con el American Council on Exercise , el apoyo del agua le permite realizar estiramientos que de otra manera podrían ser difíciles en tierra.


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