¿Cómo hacer aeróbicos acuáticos de cardio
se caliente por entre cinco y 15 minutos, dependiendo de la temperatura del agua. Cuando la temperatura del agua es más fría , se necesita calentar más tiempo para acostumbrarse a la temperatura . El propósito del calentamiento es aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y para comenzar el proceso de lubricación de las articulaciones.
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Comience su calentamiento en el agua hasta la cintura y empezar a caminar a través de la piscina , mientras que balanceando suavemente sus brazos. Párese derecho y evite inclinarse hacia un lado. Aumente su intensidad ahuecando las manos a medida que trabajan contra la resistencia del agua y caminando poco a poco más rápido.
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Entrar en agua a profundidad del pecho , y comienzan trote lento a través de la piscina. El agua más profunda proporcionará más resistencia , y usted tendrá que trabajar más duro para moverse a través de él . En consecuencia , la frecuencia cardíaca debe mantenerse elevada. Como alternativa a su trote de aguas profundas , puede realizar movimientos de baile con su música favorita .
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regresar a agua hasta la cintura , y reiniciar la marcha a través de la piscina. Su objetivo es llevar poco a poco su ritmo cardíaco a un nivel de descanso . Comience con una caminata rápida , balanceando los brazos tanto como lo hace en la tierra . Disminuir gradualmente su velocidad al caminar , y dejar de mover los brazos .
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Realizar estiramientos en todos los principales grupos musculares . El período de estiramiento debe ser aproximadamente de tres a cinco minutos de duración. El estiramiento aumenta la flexibilidad , que es un componente importante de la aptitud . De acuerdo con el American Council on Exercise , el apoyo del agua le permite realizar estiramientos que de otra manera podrían ser difíciles en tierra.
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