Tipos de ejercicios para practicar aeróbic acuático

Participar en ejercicios aeróbicos acuáticos le permite cosechar todos los beneficios de la resistencia de fortalecimiento y acondicionamiento cardiovascular sin forzar las articulaciones. Muchos de los ejercicios aeróbicos acuáticos incluyen equipamiento adicional , como los cinturones de flotación de flotación , o pesas flotantes para una mayor resistencia. Puede agregar estos artículos si es necesario ajustar la intensidad de su entrenamiento. Hay varios ejercicios acuáticos clave para la construcción de fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular. Retrocesos de delante hacia atrás

Stand en la parte menos profunda de la piscina con el agua justo por encima de la cintura, los pies una anchura de las caderas y los brazos se cerraron suavemente a los lados. Mantenga una pierna en la parte inferior , mientras que el aumento de su otra pierna y patear hacia fuera delante de ti poco a poco . Regrese la pierna a la posición inicial y patear lentamente detrás de usted. Usted debe sentir los músculos a través de las piernas y los muslos internos de trabajo. Complete los de delante hacia atrás patadas movimiento diez veces con cada pierna para un único conjunto . Completa tres series en total .

Jumping Jacks

permanecer en el agua hasta el pecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Lentamente levante los brazos a la altura del hombro , y separe las piernas mientras está de pie sobre las puntas de los pies para mantener el equilibrio . Entonces salta de nuevo a la posición inicial. Los brazos deben volver a sus lados también. Este ejercicio fortalece sus pantorrillas, muslos, brazos y hombros. Repita el movimiento , pasando de pie a extenderse por una sola repetición . Haz diez repeticiones para un solo set. Aspirar a tres sets total.
Springboard Jogging

permanecer en el agua hasta el pecho con los pies una anchura de las caderas y las manos a los lados. Levante su rodilla en un ángulo de cuarenta y cinco grados , y luego cambia de pierna tal como lo haría si estuviera haciendo un movimiento para correr exagerada . A medida que mueve sus piernas , apriete los músculos abdominales , doblar los brazos por el codo y mover los brazos a través del agua como si estuviera haciendo footing en tierra. Es posible que ya sea trotar en el lugar o correr a través de la piscina , en función del espacio disponible para usted . Usted debe sentir este trabajo los músculos de los muslos , abdominales y hombros.


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