Ejercicios para la tendinitis del manguito rotador

El manguito rotador es donde cuatro grupos de tendones forman una capa en la parte superior del hueso húmero. Esta zona puede inflamarse debido al uso excesivo de las articulaciones flojas, o levantar objetos pesados. Hay una serie de estiramientos y ejercicios que ayudan a curar la tendinitis en esta zona para hacer fuerza. Lo mejor es comenzar lentamente y poco a poco aumentar la fuerza . Calentamiento y Ejercicios de estiramiento

estirar y calentamiento de la zona del manguito rotador pueden promover el flujo de sangre al área y mejorar el proceso de curación. A continuación se presentan varios ejercicios para obtener el manguito de los rotadores aflojado

hombro Hoja Squeeze : . De pie o sentado, levante ambos brazos hacia arriba como si usted está formando un poste de la portería de fútbol. Los brazos deben estar paralelos al suelo con los codos doblados a 90 grados. Con las palmas mirando hacia delante , tire lentamente ambos brazos hacia atrás y apretar los omóplatos. Lleve los brazos hacia adelante y juntos en frente de usted . Repita 10 veces. Esto estira el músculo romboide que apoya el hombro. Es importante estirar y aumentar la fuerza en los músculos adyacentes . Ayuda a estabilizar el hombro

hombro rollo: . Estando de pie o sentado , ruede los hombros hacia adelante y luego se encoja de hombros y apretarlos en la parte superior . A continuación, tirar de ellos hacia atrás y luego bajarlos , que se extiende durante cada movimiento. Repita 5 veces
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