Manguito rotador Ejercicios de Piscinas

Hay cuatro pequeños músculos de su manguito de los rotadores , o la cápsula que protege las articulaciones del hombro . Estos músculos estabilizan el hueso y los hombros brazo largo y dan el hombro de su rango de movimiento. En muchos deportes , como la natación , el baloncesto o el golf , los atletas sufren de lesiones por uso excesivo del manguito de los rotadores. Usted puede realizar ejercicios de fortalecimiento para el manguito de los rotadores en la piscina, con el agua como resistencia. El agua como resistencia

Al realizar ejercicios de fortalecimiento para el manguito de los rotadores en el agua, es como si usted se está moviendo el peso líquido. El agua proporciona resistencia que es también variable. Puede aumentar instantáneamente la intensidad de ejercicios en el agua mediante el uso de más fuerza. Utilice los dispositivos de flotabilidad resistentes , como los guantes y palas palmeados , para aumentar el área de superficie y aprovechar los efectos de la flotabilidad. Si disminuye la velocidad del movimiento de un ejercicio , puede obtener un mejor entrenamiento para el manguito de los rotadores.
Tipo de Ejercicios

ejercicios en la piscina del manguito rotador puede trabajar rotación interna y externa . Los ejercicios realizados con pesos libres o bandas de resistencia se puede hacer en agua con o sin dispositivos de flotabilidad resistente . Comience ejercicios sin resistencia , y luego añadir los guantes palmeados o tubos a medida que avanza . Al hacer ejercicios de rotación , limitar la rotación a 45 grados. Los nadadores que se están recuperando de los rotadores pinzamiento del manguito , que suele ser una lesión por sobreuso , deben centrarse en la rotación externa . Cuando nadas , los rotadores internos se ven reforzados por acciones acariciando en el que levantar y mover su brazo sobre la cabeza .
Ejemplo Ejercicio

Un ejercicio efectivo de la piscina que funciona tanto en rotación interna y externa comienza poniéndose de pie en el agua hasta el cuello y llevaba un par de guantes palmeados . Párese con un pie delante del otro y ancho de los hombros . Contrae los músculos abdominales y los glúteos para mantener su columna vertebral en posición neutra y estable cuerpo. Doble los codos y el pin superior de sus brazos a los lados. Extienda sus antebrazos a los lados con las palmas mirando hacia adelante . Saca tus manos hacia el ombligo con un movimiento de arco y tocar su cintura. Lentamente regrese a la posición inicial , con un movimiento controlado . Lleve a cabo de ocho a 16 repeticiones . Un segundo ejercicio es aquel en el que se gira ambos brazos a derecha e izquierda. Si utiliza paletas , de pie contra la pared para obtener más ayuda.
Movimiento Diagonal

Para llevar a cabo un ejercicio de acondicionamiento para su manguito rotador utilizando movimiento diagonal , comience pie hacia los lados junto a la pared de la piscina en agua a profundidad del hombro . Use guantes palmeados o utilizar palas. Pon tu mano derecha en el borde de la piscina para el apoyo. Coloque la izquierda , o fuera , de pie delante de su pie derecho, que está más cerca de la pared. Contrae los músculos abdominales , manteniendo el pecho levantado y los hombros hacia abajo. Amplíe su brazo izquierdo directamente en frente de su pierna izquierda con la palma hacia abajo . Mover el brazo hacia abajo ya través de su tronco hacia la pierna derecha . Levante el brazo a la superficie del agua y luego regresar a la posición inicial . Realiza ocho repeticiones. Date la vuelta, revertir su posición y repetir el ejercicio con el brazo derecho .


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