Natación Ejercicios para Softbol Pitchers

Como el gran campeón olímpico de natación Janet Evans afirma , los beneficios de la natación son " numerosas, importantes , e innegable. " Eso se aplica a todos, desde atletas serios para deportistas ocasionales . Para los lanzadores de softbol , quienes molino de viento balas a la placa en hasta 60 kilómetros por hora, ejercicios en el agua pueden hacer maravillas . Ejercicios para fortalecer su hombro de lanzar pueden ser aún más eficaz en una piscina que en tierra seca. Y para el acondicionamiento general , ejercicios de natación son difíciles de superar. La ventaja Acuático

Nueva York Yankee fuerza y acondicionamiento entrenador Dana Cavalea dice la natación es una de las mejores maneras para que un lanzador de béisbol o softbol para aumentar la fuerza del hombro , la resistencia y la estabilidad. Sumergir el hombro en el agua permite estabilizar mejor el omóplato , algo que muchos lanzadores encuentran difícil de hacer cuando el ejercicio en tierra . Además, usted puede controlar la intensidad de su entrenamiento sin el uso de pesas o bandas , ya que se puede aumentar la resistencia a la simple pulsación a través del agua con más fuerza. Desde ejercicios en el agua son de bajo impacto , el riesgo de lesiones se reduce también.
Jobe Ejercicios para los hombros

Frank Jobe , cirujano ortopédico y pionero en la medicina del deporte , quien se desempeñó como director médico de largo plazo para los Dodgers de Los Ángeles , creada ejercicios para lanzadores que fortalezcan específicamente en el área del manguito rotador a menudo con lesiones . Béisbol y softbol lanzadores de todos los niveles realizan rutinariamente ejercicios Jobe para desarrollar los hombros que pueden soportar los rigores de pitcheo . Cavalea dice Jobe ejercicios son especialmente adecuados para la piscina. Ejercicios Jobe incluyen 45 aumentos de grado y rotaciones internas y externas. Que se puede hacer en la piscina sin pesas o con pesas acuáticas.
Total Body Conditioning

Un fuerte brazo de lanzar no es suficiente. Es necesario fortalecer su cuerpo superior e inferior y desarrollar un núcleo fuerte para lanzar lo mejor posible, y ejercicios en el agua es una gran manera de hacerlo. Cavalea recomienda complementar los ejercicios de hombro en la piscina con ejercicios de acondicionamiento general . Por ejemplo , nadar estilo libre durante dos minutos , correr en el agua con una acción de alto de rodilla durante dos minutos , pecho durante dos minutos y patada agitada mientras se mantiene al lado de la piscina durante dos minutos. " Si usted no cree que ocho minutos de trabajo es un buen entrenamiento , seguir adelante y probarlo " escribe Cavalea .
Cross-Training Dos y no hacer

entrenamiento cruzado se recomienda para casi todos los atletas , y los lanzadores de softbol no son diferentes. Como escribe Janet Evans, la natación no sólo trabaja todo el cuerpo, que puede ser bueno para la mente y el espíritu. " La repetición metódica de natación combinada con sus naturalezas sin impacto crea un calmante , relajante forma de ejercicio . " Pero no exagere . Cavalea recomienda quedarse en tierra firme el día antes y el día después de la fecha programada para lanzar, ya que sus hombros se fatigan rápidamente de entrenamiento acuático .


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