¿Es la natación el mejor ejercicio para la artritis?

La natación proporciona un entrenamiento general para el cuerpo que puede beneficiar a cualquier persona. pero es especialmente eficaz para personas con artritis. Si bien es difícil elegir el "mejor" ejercicio para todos, los médicos suelen recomendar la natación a las personas con artritis. El ejercicio combinado con el apoyo del agua proporciona un entrenamiento aeróbico sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones doloridas.

Artritis

La artritis a menudo se considera una afección de la tercera edad, pero puede afectar a personas de cualquier edad. Las formas más comunes de artritis son la osteoartritis y la artritis reumatoide. Ambos provocan una inflamación de las articulaciones, como las rodillas o las muñecas. Las personas que padecen artritis pueden experimentar dolor, rigidez, hinchazón, enrojecimiento y disminución del rango de movimiento. Con osteoartritis, los problemas se derivan del daño por desgaste del cartílago que permite que los huesos de las articulaciones se deslicen suavemente entre sí. Con artritis reumatoide, el sistema inmunológico del cuerpo ataca las articulaciones e inflama la membrana, que lubrica la articulación.

Ejercicio

Si sufre de artritis, El ejercicio es importante para mantener las articulaciones flexibles. Sin embargo, muchas personas evitan el ejercicio porque puede ser doloroso. Ahí es donde entra la natación. En una piscina, la flotabilidad del agua ayuda a reducir la tensión en las dolorosas articulaciones que soportan peso. Tanto la natación como los ejercicios aeróbicos en el agua pueden hacer que su corazón se ejercite bien mientras mantiene sus articulaciones flexibles y le permite aumentar su rango de movimiento. Además, la sensación de apoyo del agua tibia puede darle un impulso físico y mental.

Caminar sobre el agua

"Arthritis Today" informa que si no desea nadar, pero aún desea los beneficios de un entrenamiento en el agua, intente caminar sobre el agua. Según el coordinador acuático Vennie Jones, caminar en el agua "proporciona 12 veces la resistencia del aire". Puedes caminar en aguas profundas o poco profundas, pero el agua más profunda le dará un entrenamiento más vigoroso. Si eliges ir a lo más profundo, use un cinturón de flotación para mantenerse flotando erguido aproximadamente a la altura de los hombros. Simplemente camine por el agua de la misma manera que lo haría en tierra. Vaya hacia atrás y hacia los lados para tonificar más los músculos.

No es perfecto

Si bien la natación y el ejercicio acuático brindan beneficios a las personas con artritis, un entrenamiento en el agua no es una rutina de ejercicios perfecta. Arthritis Today señala que los ejercicios con pesas son necesarios para la salud de los huesos. Los ejercicios con pesas ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis, una afección de los huesos quebradizos que afecta a muchas personas mayores, especialmente mujeres. Entonces, una vez que esté en la piscina, intente caminar en tierra o hacer ejercicio con pesas para completar su rutina de ejercicios.

[¿Es la natación el mejor ejercicio para la artritis?: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008046498.html ]