El 7 Mejor Dumbbell Moves para la Misa

Si se toma el tiempo para hacer ejercicio , que sólo tiene sentido que usted desea los mejores resultados de su esfuerzo. Cuando se trata de la construcción de masa muscular, los ejercicios más eficaces suelen ser ejercicios compuestos . Los ejercicios compuestos implican múltiples articulaciones y grupos musculares y , posteriormente , puede estimular la mayor cantidad de crecimiento muscular. Utilice moderada a los pesos pesados ​​y realizar varias series de seis a 12 repeticiones para maximizar los resultados de creación de masa . Bench Press con mancuernas

El press de banca es un ejercicio tradicional de presión superior - cuerpo que puede abultar encima de su pecho, hombros y tríceps. El uso de pesas en lugar de una barra de pesas requiere equilibrio y la coordinación y permite un mayor rango de movimiento del hombro en comparación con el de banca con barra de presión. Todos estos factores pueden ayudar a granel hasta la parte superior del cuerpo. Realice este ejercicio en un plano, inclinado o rechazar banco usando un agarre con las palmas hacia adelante o neutral como se prefiera.
Dumbbell filas Single- Arm

En el de un solo brazo fila mancuerna , el brazo que no funciona se utiliza para proporcionar apoyo a la columna vertebral. Esto le deja libre de usar los pesos pesados ​​y realmente poner hacia fuera las repeticiones, lo que hace que este ejerce ideal para el desarrollo - superior de la espalda y de la masa del bíceps . Filas de alto peso y altas repeticiones a veces se llaman filas Kroc después powerlifter Matt Kroczaleski , quien popularizó este brutal constructor respaldo masivo.
Dumbbell Prensa de hombros

Al pulsar una sobrecarga de peso puede realmente abultan los hombros y tríceps. En años pasados ​​de culturismo , presionando de arriba era una prueba común de la fuerza, mientras que en tiempos más modernos , es el press de banca que lleva la batuta fuerza -testing. Realizado sentado o de pie , con una palma de la mano hacia adelante o un agarre neutral, press de hombros son un ejercicio hombro masa efectiva .
Dumbbell Shrugs

Shrugs orientar su superior - músculos trapecio , que se ejecutan desde los hombros hasta la base de su cráneo . A pesar de estar en la parte posterior de su cuerpo, cuando está bien desarrollado , estos músculos son visibles desde el frente. Trampas bien desarrollados a menudo se llaman un yugo . Usted puede construir trampas grandes por el acaparamiento de una pesada mancuerna en cada mano y encoja los hombros hasta las orejas .
Búlgaro de Split Squat

La sentadilla búlgara división puede tener un exótico nombre que suena , pero es un ejercicio de construcción de la pierna fuerte y eficaz. Mientras que usted puede realizar este ejercicio usando nada más que su peso corporal para la resistencia , añadir un poco de pesas y tienes un ejercicio que trabaje todos los músculos de las caderas y los muslos.
Alternando con mancuernas rizos

Desarrollar brazos más grandes es la meta de muchos entrenadores de peso . Sentados o de pie, ejercicios de curling orientar sus bíceps , que se encuentran en la parte frontal y superior del brazo . Cuando se trata de la masa del brazo edificio, los bíceps con mancuernas Curl es difícil de superar . Alternando los brazos , que realmente puede centrarse en un conjunto de bíceps a la vez, lo que le ayuda a asegurar que usted obtendrá los mejores resultados posibles de este ejercicio. Trate de no utilizar la espalda para ayudar a balancear la mancuerna arriba sin embargo , ya que esto simplemente quita peso a los músculos en cuestión .
Mancuernas rumanos Deadlifts objetivo

peso muerto con mancuernas rumanos las caderas, los isquiotibiales y la espalda baja e indirectamente trabajan la espalda superior y los antebrazos . Estos son algunos músculos importantes y potencialmente grandes , por lo que la adición de masa en estas áreas contribuirán mucho para el tamaño total del cuerpo y la fuerza . Al realizar este ejercicio , evitar el redondeo de la espalda , ya que puede dar lugar a lesiones . En su lugar, mantener las rodillas ligeramente dobladas y la bisagra hacia adelante desde las caderas , manteniendo la columna lumbar bien arqueados y los abdominales se preparaban .


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