Los pesos Mejor mancuernas para una dama

Si usted piensa que puede salirse con la elevación de esas pesas de 1 libra y otra vez cuando se apegue a su rutina de gimnasio , se equivoca. Eso podría funcionar para usted al principio, pero debido a la adaptación muscular, la "mejor" con mancuernas de peso para las mujeres va a cambiar todo el tiempo - incluso si usted no está interesado en absoluto en conseguir voluminosos, ya que muchas mujeres aren ' t . Mástil de Fatiga

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomiendan que todos los adultos de entrenamiento de fuerza ejercicios de dos días a la semana , con todos los grandes grupos musculares. Usted no tiene que hacer un montón de repeticiones y series de cada ejercicio , tampoco. De acuerdo con MayoClinic.com , un conjunto de 12 a 15 repeticiones es totalmente bien para la mayoría de los adultos - sólo tiene que levantar el peso suficiente para hacer que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de la serie
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Si eso pesa 1 libra hará que te sientas fatigado al final de su set, gran - usted ha encontrado la "mejor" de peso para usted y su cuerpo. Si usted no sabe la cantidad de peso que puede manejar, sin embargo , vas a tener que pasar por un proceso de ensayo y error. Echa un vistazo a el juego de mancuernas en su gimnasio local , o hazte con un juego de mancuernas de peso ajustable. Recoge un peso bajo , como un 3 - o mancuernas de 5 libras , y tratar de hacer una sola repetición de un curl de bíceps o raise brazo lateral. Si parece muy difícil o muy fácil de hacer ese primer representante, subir o bajar de peso y vuelve a intentarlo.
Progresión

A veces , es posible que realmente no sé cuál será el peso correcto hasta que hacia el final de su set. Ahí es donde el mantenimiento de un registro de su rutina de levantamiento puede ser útil , ya que le ayudará a recordar la cantidad de peso que levantó para cada ejercicio, y refrescar la memoria sobre lo que debe probar la próxima vez . Sus músculos tienen una capacidad increíble para adaptarse. Después de haber levantado una pesa de 5 libras por una o dos semanas , es posible que el peso ya no provoca fatiga. Eso es cuando se debe pasar a un peso que es de 5 a 10 por ciento más pesado. Continúe moviendo hasta un peso más pesado cada una a tres semanas , dependiendo de su evolución .
Peso diferentes , Diversos Ejercicios

Si estás usando pesas para trabajar todos los músculos de tu cuerpo, ten en cuenta que el "mejor" de peso para usted puede cambiar dependiendo del tipo de ejercicio que estás haciendo. Por ejemplo , el peso de 5 libras podría ser grande para hacer flexiones de bíceps , pero puede que tenga que pasar a pesos de 10 libras para el press de banca. Eso significa que usted tendrá que pasar por el proceso de prueba y error para cada ejercicio que es parte de su rutina .


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