¿Cómo los hombres deshacerse de las grandes piernas levantando pesos

? El entrenamiento con pesas es algo que se hace cuando se quiere realizar un gran trabajo , pero puede ayudar a bajar de peso también. Si usted está buscando para deshacerse de sus piernas grandes , usted puede hacer esto a través de una combinación de levantamiento de pesas y el cambio de sus hábitos alimenticios . Incluso si usted quiere perder músculo en lugar de grasa en las piernas , el entrenamiento con pesas puede todavía desempeñar un papel clave en su programa. Entrenar con pesas para la pérdida de grasa

ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares son su mejor opción para la pérdida de grasa , dice el entrenador Bryan DiSanto de LeanItUp.com . Para maximizar la quema de calorías y la pérdida de grasa , se recomienda la realización de ejercicios compuestos como sentadillas, remo con mancuernas , salsas y rizos a las prensas en forma de circuito. Realizar cada ejercicio durante ocho a 12 repeticiones sin descanso entre ellos y completos tres y cincuenta y siete rondas del circuito. Haga esto tres veces por semana.

Pierna Entrenamientos de Agotamiento

Se podría pensar que el trabajo de un músculo para completar el fracaso es la mejor manera de hacerlo más grande , pero la es opuesta cierto, según Rachel Cosgrove, co -fundador de Results Fitness en California. Realización de más de 20 series por grupo muscular y series de 15 o más repeticiones no es propicio para el crecimiento muscular . Por lo tanto , es posible reducir la masa muscular en las piernas , entrenándolos tan duro como sea posible, varias veces por semana , ya que esto no va a permitir una adecuada recuperación entre las sesiones y hará que la degradación muscular . Junto con sus tres sesiones de circuito de cuerpo completo , realizar dos entrenamientos de la pierna de gran volumen extra en día en el medio.
Saltar el trabajo de la pierna

alternativa, se puede optar por renunciar a la formación de la pierna por completo. Al no trabajar las fibras musculares en las piernas , se proporciona ningún estímulo para el crecimiento. Si sus piernas están acostumbrados a ser trabajado duro , van probablemente comienzan a perder masa muscular . Al optar por este enfoque, simplemente omitir los ejercicios inferior del cuerpo de tus sesiones de circuito y centrarse exclusivamente en la parte superior del cuerpo se mueve como flexiones, filas , prensas, chin-ups y pull- downs .
Consideraciones

Adición de mucho entrenamiento cardiovascular para su programa de ejercicios también le ayudará a reducir el tamaño de su pierna. El entrenamiento aeróbico hace hincapié en su cuerpo, y cataboliza masa muscular , de acuerdo con entrenador de fuerza Charles Poliquin . La dieta es fundamental también - para bajar de peso y el tamaño que debe consumir menos calorías de las que quema , por lo que reducir la ingesta de calorías y tratar de perder 1 a 2 libras por semana. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento con pesas.


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