Cómo conseguir un cuerpo culturista
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
Desarrollar un entrenamiento de resistencia programar el uso de pesas libres, tales como mancuernas, barras y pesas de disco, para mejorar los músculos y mejorar la postura . Incluya ejercicios como sentadillas , salsas y ascensores muertos para apuntar los grandes grupos de músculos en los brazos y las piernas. Suplemento estos ejercicios con ejercicios isométricos para trabajar grupos musculares más pequeños . Lleve a cabo de 8 a 12 repeticiones para los músculos más grandes y de 3 a 5 repeticiones para los grupos musculares más pequeños . Descanse por lo menos uno o dos días por semana para prevenir lesiones e introducir nuevos ejercicios de cada cuatro a seis semanas para evitar mesetas ejercicio.
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Crear una dieta para elevar los niveles de metabolismo para quemar grasa. Consumir de 1 a 1 ½ gramos de proteína por libra de peso corporal por el consumo de batidos de proteínas que se venden en las tiendas naturistas . La proteína es necesaria para la construcción de los nuevos músculos y el tejido conectivo. Además de proteínas, comer hidratos de carbono complejos, como arroz integral y cereales integrales para prevenir picos de azúcar en la sangre. Evite las grasas saturadas , azúcares refinados y alimentos procesados.
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Dormir un mínimo de 8 horas cada noche para descansar los músculos y reparar los tejidos dañados .
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Mantenga un diario de entrenamiento para monitorear el progreso y proporcionar la motivación. Trabaje con un compañero de entrenamiento o profesional de la aptitud para también mantener la motivación .
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