Cómo conseguir un salto vertical

Si va a sobresalir en deportes como el baloncesto y el voleibol , el aumento de su capacidad de salto le dará una ventaja sobre su competencia. Para aumentar la eficacia de su salto vertical , es necesario aplicar un régimen de all-around entrenar . Esto es particularmente importante si no tiene capacidad de salto natural. Para llegar más alto en el aire , tiene que ser más fuerte , más ágil y más explosivo. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Cosas que necesitará
chaleco ponderado
fuerza equipo de entrenamiento de la gimnasia de
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comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. ¿Qué tan alto que salta está determinada en gran medida por la cantidad de fuerza que se ejerce sobre el terreno a medida que propulsar tu cuerpo verticalmente. Cuanto más fuerte es que sus músculos se vuelven , más fuerza que puede generar. Por lo general , usted quiere un entrenamiento de fuerza tres días a la semana , asegurándose de que ha usado cada grupo muscular por lo menos 24 horas para recuperarse . Usted debe fortalecer todos los grupos musculares , pero poner énfasis adicional en los músculos que soportan peso , como los muslos, glúteos y pantorrillas. Ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos que soportan el peso son las sentadillas, aumentos de la pantorrilla y las estocadas . De acuerdo con la WNBA profesional Stacey Dales -Schuman , la realización de ejercicios de la base con una pelota de ejercicio también aumenta su fuerza y ​​capacidad de salto .
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Añadir ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento. Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) , los ejercicios pliométricos pueden mejorar su poder explosivo y aumentar su salto vertical. Los ejercicios pliométricos implican a menudo repetitivo saltando arriba y abajo del nivel del suelo para bancos y cajas. Si usted tiene un historial de rodilla o problemas en las articulaciones , consulte con un profesional de la salud antes de intentar los ejercicios pliométricos . Ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen caja de saltos , saltos en cuclillas y saltos de una sola pierna .
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Realice ejercicios de entrenamiento con un chaleco con peso . Un chaleco con pesas desarrolla la fuerza muscular mediante la adición de la resistencia a sus movimientos . Realización de ejercicios de entrenamiento con un chaleco de peso es eficaz porque están fortaleciendo los músculos implicados en los movimientos específicos del deporte - con el taladro de punta de baloncesto , por ejemplo, los músculos implicados en el salto . En el taladro de punta , los jugadores se alinean detrás de la línea de tiros libres , frente a la canasta cerca . Un baloncesto se lanza contra el tablero por lo que rebota hacia un jugador que se acerca. Los consejos de la bola jugador contra el tablero que se inclinan por el siguiente jugador. El objetivo del ejercicio es no permitir que la bola cayera al suelo.
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perder su exceso de grasa corporal . Al llevar a un exceso de grasa corporal , usted hace los movimientos verticales más difícil. En términos de dieta , reducir los alimentos que son altos en azúcar blanco , harina blanca y grasas , y evitar las bebidas alcohólicas. Consuma proteínas magras como pollo, pescado y cortes magros de carne de res. Para la energía , consumir grandes cantidades de hidratos de carbono complejos . Ejemplos de carbohidratos complejos son los cereales integrales , frutas frescas, verduras, productos lácteos con menos grasa , legumbres y pasta. Para las pautas dietéticas específicas , consulte con su proveedor de atención médica .


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