Cómo ayudar a mi salto vertical

salto vertical fuerte es una habilidad importante para los jugadores de baloncesto y otros deportistas . El aumento de la altura de un salto vertical requiere tiempo y paciencia . Varios ejercicios están diseñados para construir los mismos músculos que se usan en un salto vertical. Hacer estos ejercicios con regularidad le ayudará a aumentar la altura de su salto , así como acondicionar sus músculos para mejorar su condición física general. Su salto vertical puede no mejorar durante la noche, pero después de hacer estos ejercicios con el tiempo , verá un aumento en su altura de salto . Cosas que necesitará
zapatos atléticos
espacio Workout
Pesas
Squat Rack
pesos de tobillo
Saltar la cuerda
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1

Realice sentadillas con pesas . Si usted está utilizando pesos , utilice una jaula de sentadillas para evitar lesiones. Se pone en cuclillas dirigen su cara anterior del muslo , o los cuádriceps , los músculos . Párese con los pies separados y la espalda recta . Doble las rodillas solamente, manteniendo los hombros por encima de las caderas. Levante los brazos para ayudar a equilibrar a sí mismo o, si el uso de pesas , para sostener la barra del peso sobre los hombros . Doble las rodillas hasta que la pierna se crea un ángulo de 90 grados en la rodilla. Lentamente regrese a la posición vertical. Trate de hacer dos series de 10 sentadillas cada uno. Apunte para tres series de quince sentadillas , aumentando el número poco a poco como el ejercicio se vuelve más fácil .
2

Attempt sentadillas con salto después de que usted se sienta cómodo con la usurpación de regular. Comience como lo haría para una sentadilla normal. Como usted está volviendo lentamente a una posición de pie, saltar hacia arriba . Trate de dos series de 10 sentadillas con salto a la vez. Aumentar el número lentamente a medida que se pone en cuclillas se vuelven más fáciles , con el objetivo de tres series de 15 sentadillas con salto . Este ejercicio también construirá el cuádriceps .
3

Intente ejercicios elevaciones de talones con o sin pesas en los tobillos . Párese con los pies separados . Poco a poco y de manera constante levantará sobre sus dedos de los pies . Poco a poco y de manera constante rodar sus pies de nuevo a una posición normal de pie . La clave de este ejercicio es aumentar lentamente y de manera constante . No balancee o rebotar hacia arriba y hacia abajo. Trate de tres series de 10 aumentos de la pantorrilla para empezar. Aumente poco a poco , con el objetivo de cinco series de 10 aumentos de la pantorrilla. Este ejercicio fortalecerá las pantorrillas y los tobillos , añadiendo poder de su salto .
4

Saltar la cuerda , a partir de 15 - minutos sesiones. Aumentar saltando tiempo en incrementos de cinco minutos en el tiempo, con el objetivo de un entrenamiento de salto de cuerda de 30 minutos . Trate de saltar en puntas de pie para un entrenamiento más exigente . Saltar la cuerda es un entrenamiento cardiovascular completo y se puede aumentar la altura de su salto vertical cuando se hace con regularidad . Saltar la cuerda puede mejorar significativamente el tono muscular en los cuadriceps , pantorrillas y tobillos .


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