Cómo aumentar el salto vertical de una pulgada

Un salto vertical se define generalmente como la capacidad de una persona para criar a su centro de masa del suelo al saltar . Salto vertical se mide tradicionalmente de pie junto a una pared y saltar lo más alto posible , tocando la pared con la mano en el punto más alto . Ese punto es entonces comparado con el punto más alto del puente se puede tocar desde un punto muerto, y la diferencia es su salto vertical. Salto vertical es una habilidad importante en deportes como el baloncesto y el fútbol , y con frecuencia se puede aumentar una pulgada o más de entrenamiento apropiado del peso , condición física y los hábitos de salud. Instrucciones Matemáticas 1

Cortar calorías innecesarias fuera de su dieta . Comer una dieta saludable, con menos calorías pondrá presión a la baja sobre el peso del cuerpo . Tener poca grasa corporal ayuda a aumentar el salto vertical.
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hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana . Ejemplos de ejercicios de cardio son correr, ciclismo, natación y el uso de una máquina elíptica . Cardio ejercicio le ayudará a quemar calorías con la voluntad de ayudar a reducir la grasa corporal.
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Levantar pesos pesados ​​con los principales grupos musculares de la pierna tres veces a la semana , se centra en trabajar los músculos hasta el agotamiento . Buenos ejercicios para aumentar la vertical son las sentadillas, flexiones de piernas y las subidas de la pantorrilla. Usted debe tratar de levantar el peso que es de alrededor de 60 a 90 por ciento de su fuerza máxima de dos a 10 repeticiones. Hacer ejercicio hasta que sus músculos son completamente fatigado le ayudará a estimular su cuerpo para aumentar la fuerza de sus músculos .
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Aumente la cantidad de peso que usted utiliza para cada uno de los ascensores ya su fuerza mejora con el tiempo. Por ejemplo , si usted es capaz de hacer más de 10 repeticiones de un ejercicio determinado , se debe aumentar el peso para el próximo entrenamiento.
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Continúe con este ejercicio y régimen de dieta durante varias semanas. Usted debe ver una mejoría en su salto vertical , sobre todo si usted no trabajaba antes .


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