Cómo ganar el salto vertical Altura

Un salto vertical alto o salto vertical es una habilidad importante en muchos deportes , especialmente el baloncesto , donde la capacidad de salto tiene un impacto en los rebotes, tiro bloqueo y disparo. No todo el mundo tiene la altura natural o la capacidad atlética para el mate una pelota de baloncesto , pero casi cualquier persona puede aumentar su capacidad de salto vertical, mediante la adopción de medidas para fortalecer los músculos implicados con el salto al tiempo que reduce la masa del cuerpo. El aumento de salto vertical requiere dedicación y esfuerzo físico intenso , pero los resultados pueden mejorar performance.Things atléticos que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comer una sana dieta y eliminar calorías innecesarias de su dieta. Exceso de grasa corporal dificulta gravemente la capacidad de salto de altura . El consumo de alimentos saludables con bajas calorías , como verduras , frutas y granos enteros, y evitar alimentos con alto contenido en grasas y azúcares procesados ​​ayudará a reducir la ingesta de calorías , lo que le ayudará a perder peso con el tiempo .
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Obtenga por lo menos tres sesiones de entrenamiento cardiovascular de por lo menos treinta minutos cada una por semana. Puede parecer contrario a la intuición de utilizar ejercicios de cardio como un medio para aumentar el salto vertical , pero la fusión el exceso de grasa corporal , aumentando la cantidad de calorías que usted quema cada semana hará que sea mucho más fácil para elevar su masa corporal . Los mejores saltadores suelen ser muy magra.
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levantar objetos pesados ​​con sus principales músculos de las piernas dos o tres veces a la semana. Un alto salto vertical requiere el poder y la fuerza explosiva , la cual se construye mejor levantando grandes cantidades de peso con algunas series de repeticiones . Trate de levantar al menos el 60 por ciento de su fuerza máxima con 10 o menos repeticiones . Las sentadillas son un ejercicio esencial para la construcción de fuerza en las piernas . Doblar las piernas , pantorrillas , prensa de piernas , extensiones de quad y las estocadas son también buenos ejercicios .
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Práctica saltar. En adición a su régimen de elevación, hacer series de 10 a 15 saltos verticales y amplio salta a la construcción de la fuerza explosiva de las piernas y hacer que las piernas se usan para el movimiento de salto . Esto puede ser una buena forma de fatiga de las piernas aún más después de una dura sesión de levantamiento de peso .
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Trabajar los músculos de las piernas hasta el cansancio y aumentar el peso en sus ascensores en el tiempo. El principio fundamental de la mejora de la fuerza bruta es que usted tiene que trabajar los músculos con el total agotamiento de obtener ganancias . Trate de trabajar cada músculo de la pierna a la fatiga total durante cada sesión de levantamiento , y si usted es capaz de completar sus ascensores , aumentar la cantidad de peso para el próximo entrenamiento. A medida que los niveles de peso que utiliza para sentadillas y otros ejercicios se arrastran con el tiempo , también lo hará su salto vertical.


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