Maneras de mejorar la resistencia muscular

Mejora de la resistencia muscular requiere diferentes tipos de ejercicios , en función de los músculos específicos que se trabaja y el tipo de resistencia muscular deseado. Aunque algunos de los detalles puede variar , siempre es una buena idea para trabajar no más de tres días a la semana . Asegúrese de que los entrenamientos están espaciados de 24 a 48 horas de diferencia para dar músculos tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre los entrenamientos . Potencia Resistencia

resistencia de potencia permite un atleta para repetir un movimiento particular sin perder el poder a través de cada repetición. Este tipo de resistencia muscular es importante durante actividades tales como nadar, jugar al tenis y carreras de velocidad ya que estas actividades requieren que los participantes a repetir la misma serie de movimientos con poco o ningún descanso entre ellos. Cuando el entrenamiento para la resistencia de encendido, utilice una carga de peso moderada. Cada conjunto debe constar de 15 a 30 repeticiones y cada ejercicio debe ser realizado por dos a cuatro sets. Tome un 5 - a 7 minutos descanso entre series para permitir que su cuerpo el tiempo suficiente para lidiar con el ácido láctico liberado por los músculos durante este tipo de ejercicio . Muchos atletas realizan sus ejercicios de resistencia el poder como un circuito de modo que puedan permitir que los músculos tiempo adecuado de recuperación , pero mantener la sesión de ejercicios en movimiento.
Corto Plazo Endurance

Shot- se requiere resistencia muscular plazo para deportes como el fútbol , donde los músculos se ejercitan en ráfagas de 30 segundos a 2 minutos. Ejercicios para mejorar la resistencia muscular del tren de corto plazo al cuerpo a superar la fatiga y la función , cuando grandes cantidades de ácido láctico están presentes . Cuando el entrenamiento para la resistencia muscular a corto plazo, utilizar pequeñas cantidades de peso . De cuatro a ocho series de cada ejercicio se debe hacer , con cada juego que dura de 30 a 60 segundos. Permita un 60 - a 90 segundos de intervalo de descanso entre cada serie. Si la realización de ejercicios de resistencia muscular a corto plazo como un circuito , descansar de 2 a 3 minutos entre cada circuito.
Largo plazo Resistencia

Cualquier actividad que requiera un largo período de movimiento fluido y continuo, como correr en un maratón o remar en un bote , requiere resistencia muscular a largo plazo. El esfuerzo y el movimiento que debe ser sostenida durante más de 2 minutos todos caen bajo la categoría de resistencia a largo plazo . Cargas ligeras deben utilizarse durante períodos más largos de tiempo . La cantidad de tiempo dedicado a cada ejercicio variará de una persona a otra y se incrementará a medida que aumenta la resistencia muscular . Cuando el entrenamiento para la resistencia muscular a largo plazo , realizar cinco y cincuenta y seis ejercicios diferentes y les repita todos dos a cuatro veces . Los periodos de descanso por lo general no debe ser por más tiempo de lo necesario para cambiar los ajustes y posiciones de los equipos.


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