Alarga para fortalecer los músculos en Shins para Prevenir Shin férulas

Calambres en las piernas , una condición dolorosa a lo largo del hueso de la espinilla , son causados ​​por los deportes de alto impacto y la debilidad de los músculos de la pierna. Calambres en las piernas pueden ser tratados por el método RICE de reposo, hielo , compresión y elevación , pero evitando que toma un poco de trabajo, incluyendo estiramientos y ejercicios de fortalecimiento . Pantorrilla

Párese con la espalda , el cuello y las piernas rectas. Mantenga las rodillas juntas . Utilizando una pared o una silla como soporte, levante los talones del suelo hasta que su peso está equilibrado sobre los dedos de los pies . Usted sentirá un estiramiento en los músculos de la pantorrilla . Llevar los talones de vuelta hacia el suelo .

Como variación , doble una pierna en la rodilla y hacer el becerro levanta una pierna a la vez . De pie en una escalera le permite reducir el talón por debajo del nivel de la etapa de la horca el talón sobre el borde.
Lenta flexión dorsal Eleva

Párese con la espalda contra la pared con las piernas estiradas y los pies firmemente plantados en el suelo. Con su peso apoyándose en la pared, llevar los dedos de los pies arriba del piso , equilibrando el peso de su cuerpo sobre los talones. Mantenga el estiramiento en la parte superior durante 10 segundos , luego baja lentamente los dedos de los pies hacia el piso. Repita 20 a 30 veces por dos o tres sets. Para agregar resistencia equilibrio con el ejercicio , pruebe el tramo de una pierna a la vez . Haga pulsos al hacer la misma acción , pero más rápido .
Heel Walk

De pie, con la espalda recta y el cuello. Comience caminando por venir sobre los talones y caminar en ellos. Caminar sobre los talones de 20 a 30 pasos , para mantener el equilibrio . Mantener el cuerpo controlado y los pasos hasta obtener el máximo beneficio del ejercicio. Ejercer las diferentes partes de la pierna , señalando los dedos de los pies hacia la otra o alejándose entre sí mientras se hace la caminata. Esto fortalece los músculos de la parte interna y externa de la espinilla .


[Alarga para fortalecer los músculos en Shins para Prevenir Shin férulas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032486.html ]