Cómo fortalecer los músculos del cuello lateral

Mantener los músculos del cuello sano debe ser una parte tan importante de su entrenamiento como cualquier otra zona del cuerpo . Con isométricos y estiramientos cervicales , puede mantener los músculos laterales del cuello tonificado y reducir el dolor. Instrucciones
isometría , cervicales Estiramientos y consejos de un médico Matemáticas 1

Si tiene dolor en el cuello o si usted ha sido diagnosticado con problemas de cuello o de disco, no auto- terapia debe intentarse sin un minucioso evaluación y aprobación por parte de un médico. Los ejercicios de fortalecimiento son excelentes para reducir el dolor y para la construcción de la fuerza en aquellos que están trabajando en el entrenamiento de fuerza o musculación. Sin embargo , la primera regla debe ser siempre para protegerse de un daño nuevo o adicional .
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Isométricos utiliza la resistencia sólo de su cuerpo para fortalecer y áreas corporales de tono. Para aislar los músculos del cuello , de pie o sentarse con una postura recta ( los hombros hacia atrás y el pecho ligeramente hacia fuera). Coloque las manos con las palmas hacia abajo en su forhead , como si estuviera mirando su frente para una temperatura pero con las dos manos - una sobre el ojo izquierdo , una encima de la derecha. Poco a poco comenzará a aplicar presión en la frente , continuando gradualmente. Si bien la aplicación de presión , mantenga su postura absoluta y no permita que la presión para empujar la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante 5 segundos y reducir gradualmente la presión. Si usted comienza a sentir dolor en cualquier momento, interrumpir el ejercicio. De lo contrario , repita durante 5 sets y aumentar los conjuntos gradualmente con el tiempo. Ser muy consciente de su postura. No aplique demasiada presión. Tampoco debe aplicar una presión demasiado rápido. Y siempre parar en la primera señal de vez ocurre una segunda serie isométrica es estar recta contra una pared plana. Tire los hombros hacia atrás hasta que su cuerpo está perfectamente alineado con la pared y la cabeza está tocando a la ligera. Empuje lentamente la cabeza en la pared sin la inclinación de su barbilla hacia arriba o hacia abajo. Mantenga la presión hasta la cuenta de 5 y luego suelte lentamente la presión . Repita por 5 sets y aumentar los conjuntos gradualmente con el tiempo. Tenga cuidado de no empujar de nuevo al punto donde se siente el dolor.
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estiramientos cervicales son excelentes para mantener la elasticidad de los músculos del cuello. Por tramos cervicales laterales , sentarse en una silla con la espalda recta. Pase el brazo izquierdo detrás de la espalda, justo al otro lado de la parte baja de la espalda. Con la mano derecha , coloque la mano sobre la cabeza con los dedos justo por encima de la oreja izquierda . Utilizar Lentamente su mano para inclinar su cabeza hacia la derecha . Retener en el punto más lejano cómodo y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita para tantas repeticiones como usted se sienta cómodo , o según lo recomendado por su médico o fisioterapeuta. Este ejercicio también se puede hacer con eficacia sin poner el brazo detrás de la espalda .
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dolor crónico en el cuello es una queja médica común para el que hay muchas causas y tratamientos. Desde remediar sencilla rigidez para mantener la flexibilidad, fortalecer los músculos del cuello a través del ejercicio cuidadoso puede reducir o prevenir muchas problems.To determinar qué ejercicios son adecuados para usted , o si usted tiene problemas que necesitan una gestión más en profundidad, consulte a su médico.


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