Flexión lateral Stretch

Los músculos que abrazan los lados de su torso de control lateral - o de lado a lado - el movimiento de la columna vertebral . Esos mismos músculos pueden acortar y se amontonen cuando corazonada sobre su escritorio, se agachan sus flores ni se siente hundido en el sofá de la sala . Si los músculos tensos a lo largo de los lados tienen una sensación de rigidez y dolor , use un tramo lateral suave para aflojar las cosas, aliviar la tensión y restaurar la flexibilidad. Beneficios

tramos laterales ofrecen una serie de grandes beneficios , desde un mejor rendimiento a la reducción de la lesión. Con el tiempo , mejoran la flexión lateral de la columna vertebral , lo cual es una gran ventaja si usted necesita para aumentar su movilidad de lado a lado para las actividades - tales como la natación o danza - que lo demanden . Diferentes variaciones -bend laterales dirigen a diferentes áreas de su torso , alargando los músculos y aliviar la tensión . Un estiramiento lateral básica, con los brazos a los lados alcanza ciertos músculos de la espalda y, posiblemente, los músculos oblicuos del abdomen . Si se agrega un brazo encima de la cabeza , se sentirá el estiramiento más arriba, en el hombro y el área de la axila. Al alterar su postura , puede traer a la recta final en su exterior de la cadera . Todo flexión lateral crea un espacio entre las costillas , lo que mejora la movilidad de la caja torácica , los pulmones le da más espacio para ampliar y facilitar la respiración .
Técnica Básica

Para realizar una básica , la versión de bajo coste de la curvatura lateral, de pie con los pies más o menos anchura de las caderas y los dedos del pie dirigió adelante. Doble ligeramente las rodillas para proteger su espalda baja y ayudarle a mantener su equilibrio. Inhale y alargar la columna vertebral a medida que presiona los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás . Exhale y doble lentamente su torso hacia la derecha , deslizando la palma de la mano derecha hacia abajo a lo largo de su cara externa del muslo derecho . Cuando usted se siente la luz la tensión a lo largo de su lado izquierdo a moderada , mantener la posición durante tres a cinco segundos . Lentamente regrese a la posición vertical y luego doblar el torso hacia la izquierda , alargando los músculos de su lado derecho . Continuar alternando los lados para un total de cinco a 10 veces . A medida que aumenta la flexibilidad , aumentar la duración de cada bodega , convirtiendo el ejercicio en un estiramiento estático .
Progresión

intensificar el estiramiento al extender el brazo izquierdo gastos generales ; mantener la mano izquierda en línea con la parte superior de su cabeza como usted se mueve en la posición de flexiones laterales . Llévelo a un nivel superior agarrando la mano izquierda con la mano derecha y tirando suavemente hacia abajo , o mantenga una toalla enrollada con ambas manos encima de la cabeza y suavemente coaxial la toalla hacia abajo con la mano derecha. Si estás fuera , de pie con su lado derecho al lado de una valla de tela metálica . Mover a la posición de estiramiento con el brazo sobre la cabeza izquierda y apoderarse de la valla con las dos manos. Su mano derecha se produjo a la altura de la cadera - y la mano izquierda estará justo por encima de la altura de la cabeza. Mantener los pies quietos , tire suavemente el torso y la cadera se fue lejos de la valla. Repetir todas las versiones de la recta por igual en ambos lados.

Recordatorios y preocupaciones

siempre preceder a tramos -bend laterales con un calentamiento adecuado. Si usted ha estado sentado , hacer cinco minutos de actividad cardiovascular en general a elevar su temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre a su área del tronco . Tome una caminata alrededor de la cuadra, saltar la cuerda o marchar en el lugar mientras que el bombeo de los brazos. Mueva dentro y fuera de la posición de estiramiento lateral lenta y deliberadamente . Forzar o caer en el tramo o tirones hacia atrás demasiado pronto puede llevar a una lesión. Usted debe experimentar una agradable sensación de estiramiento - no el dolor - cuando está doblado lateralmente . Si usted siente el dolor agudo o pellizco , mueva con cuidado fuera de la recta final y descansar. Controle su respiración a través de todas las fases de la recta , inhalando y exhalando suavemente y uniformemente . Contener la respiración hace que los músculos se vuelvan rígidos , lo cual es obviamente contraproducente.


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