Cómo estirar los músculos después de un entrenamiento

Estirar los músculos después de un entrenamiento es importante para ganar y mantener la flexibilidad. Esto es especialmente importante en personas que tienden a trabajar mucho, porque cuanto más flexible sea usted , menor será la probabilidad de lesionar. Mientras estira los músculos antes de un entrenamiento tiene un valor limitado , que se extiende después, cuando los músculos están calientes se obtendrán los mayores beneficios. Sabiendo cómo estirar adecuadamente es importante para evitar lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

centrarse en los grupos musculares que se trabajaron a la mayoría. Por ejemplo , si usted acaba de terminar una carrera, tendrá que estirar las piernas , mientras que después de hacer flexiones y prensas de banco , tendrá que estirar los brazos .
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Pon un gentil estirar el músculo objetivo. Asegúrese de que su cuerpo está en una buena alineación cuando usted hace esto para evitar herir a otra parte de su cuerpo.
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Gradualmente cambiar su posición de continuar para estirar el músculo hasta que ya no se puede estirar cómodamente.
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Mantenga este estiramiento durante al menos 10 segundos y no más de 20 segundos.
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Estire el mismo músculo en el otro lado del cuerpo .
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Repita si lo desea, hasta tres veces.


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