Cómo recuperar y mantener la flexibilidad de estiramiento cuando cumples 40 Plus

es Estiramiento flexibilidad importante en su edad avanzada . Si no lo usas lo perderá . Si no estirar y mantenerse flexible , perderá esta habilidad. Estoy aprendiendo esta muy bien ahora que soy 40 plus. Cuando era más joven yo era muy flexible y daba por sentado . Ahora que estoy en mis 40 me estoy sintiendo los dolores y los dolores de la vejez. Estoy comenté a recuperar mi flexibilidad y he proporcionado los ejercicios de estiramiento que usted también puede hacer para recuperar su flexibilidad. Vamos a hacerlo juntos
Calentamiento: . Es importante calentar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, pero con ejercicios de estiramiento que está calentando y estirando al mismo tiempo, por lo que este es aún mejor. Instrucciones Matemáticas 1

Inicio con rollos -Con cuello cabeza mirando al frente inclinar la cabeza y rodar a la derecha llevando la cabeza hacia arriba y hacia atrás y hacia la izquierda y de nuevo a la parte delantera. Repita ir a la izquierda ( Usted acaba de completar 1 juego ) Repite 3 series . Esto aliviará la tensión que acumulamos en nuestro cuello.
2

abrazarse - Así es darte un gran abrazo con el brazo izquierdo sobre el derecho. Ahora extiende tu brazo izquierdo y gire hacia la aplicación de presión a la derecha con la mano derecha . Vuelve a la posición de abrazo y los brazos cruzados sobre con el brazo derecho por delante del izquierdo y gire a la izquierda .
3

De pie con los pies separados - Levanta las manos elevadas a gran los dioses para un recuento de 60 ( realmente conseguir un buen estiramiento aquí.) Inclínate y saluda a sus dedos del pie . Trate de tocar sus dedos del pie y permanecer allí durante un conteo de 60 . No lo fuerce ! Su flexibilidad de estiramiento mejorará. (En lugar de volver a ponerse de pie , sentarse en el suelo para entrar en el ejercicio de piso . )
4

plantas de los pies juntos - Esta es una gran manera de abrir las caderas , que es el lo primero que empieza a perder su flexibilidad de estiramiento. Si bien en esta posición tomar las cosas con calma y dejar que la gravedad haga su trabajo . No rebote por favor! Así que respire profundamente y tratar de su forma de trabajo de hasta 60 segundos .
5

patas delanteras extensión Extienda los pies y las piernas hacia fuera delante de usted con los brazos extendidos a lo largo de las piernas tratan de tocar los dedos durante un conteo de 60 .
6

Abrir las piernas estira - Abrir las piernas tan distantes como sea posible y se extienden a la izquierda de tocarse los dedos de los pies . Repita en el lado derecho . ( 3 sets a contar hasta 60 cada uno. )
7

Spine tramo -Lay plana sobre su espalda y extiende los brazos sobre su cabeza y dar un largo tramo . Ahora haz un ángel en la nieve con los brazos y las piernas. ¡Buen trabajo!
8

Su forma de trabajo a los tramos más difíciles. La clave es pasar por lo que no pierde su flexibilidad. Me parece que cuanto más me estiro la mejor la circulación es en las piernas también.


[Cómo recuperar y mantener la flexibilidad de estiramiento cuando cumples 40 Plus: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032813.html ]