¿Cómo hacer Himalaya Estocadas

ejercicios aeróbicos Paso ofrecen tanto el ejercicio cardiovascular y la oportunidad de aumentar la coordinación. Lunge trabajar todos los músculos de la pierna como del exceso para una experiencia inferior del cuerpo. Asegúrese de beber mucha agua cuando se realicen ejercicios. Cosas que necesitará
Paso

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comenzar con un paso aeróbico aproximadamente tres pies delante de usted , con los pies cómodamente juntos , la espalda recta y los brazos de sus lados listo para comenzar. Recuerde que en el step la altura del paso aumenta la intensidad del ejercicio , así que asegúrese de elegir una altura que funciona mejor para usted .
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Levante el pie derecho del suelo y colocarlo en el paso delante de usted . Asegúrese de mantener las rodillas ligeramente dobladas en todo momento. Los pasos 2 y 3 son un movimiento continuo .
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Empuje la pierna izquierda del suelo y enderezar el cuerpo a una posición de pie completo como el peso del cuerpo se desplaza totalmente de la etapa , el levantamiento de la rodilla izquierda . La rodilla izquierda se eleva en un ángulo de 90 grados por encima de la etapa al final de la Etapa 3 .
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Baje la rodilla izquierda doblada hacia atrás a medida que paso fuera de la máquina paso. Las tierras de la pierna izquierda cómodamente detrás de usted en el suelo mientras el pie derecho se mantiene en el borde del escalón.
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Empuje la pierna derecha del paso e inmediatamente invertir la pierna en posición de estocada . Esto significa doblar la rodilla izquierda con la palma del pie izquierdo en el suelo ; doblar la pierna derecha hacia atrás en línea recta con la punta de la punta del pie derecho tocando el suelo . El brazo izquierdo está recto detrás de usted y el brazo se dobla en el codo derecho .
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Tire de la pierna derecha hacia arriba desde la posición de estocada en un movimiento rápido de devolverlo a la plataforma de paso. La pierna izquierda está ahora recta y el brazo izquierdo está doblado en frente levemente en el codo. El brazo derecho se ha reducido en la cadera derecha.
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volver al paso 3 y seguir hasta el paso a través de mantener la repetición del movimiento , basta con invertir las posiciones a trabajar al otro lado del cuerpo .


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