Cómo hacer un turco Get -up Ejercicio con Kettlebells

Hacer ejercicio todo el cuerpo es un objetivo fundamental del entrenamiento de pesas rusas . El turco ejercicio get-up aumenta la fuerza , la coordinación , el equilibrio y el sistema cardiovascular. Realice este ejercicio en una estera de gimnasia o otro tipo de suelo blando para evitar lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

Lie con la espalda en el suelo con una pesa en la mano derecha. Mira hacia el techo. Su brazo y la espalda son rectas y su pierna derecha está doblada por la rodilla .
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inclinación a la izquierda a medida que levanta hacia el techo con la mano derecha y la pesa rusa . Las caderas se retuercen un poco para acomodar el cambio de posición . Mantenga sus ojos en la pesa rusa .
3

Balancear la pierna derecha, siendo doblada en la rodilla, a la derecha a medida que continúe a empujar hacia arriba con el brazo derecho de bloqueo. El pie derecho es plano en el suelo a lo largo de los pasos 1 , 2 y 3 .
4

Levante la pierna izquierda del suelo, manteniéndola recta a medida que continúe a empujar hacia el techo con la pesa rusa en su mano derecha. La espalda permanece recta. Sólo el pie derecho y el brazo izquierdo están tocando el suelo al final de la Etapa 4 .
5

Mueva la pierna izquierda por debajo de su torso en preparación para estar de pie . Su rodilla izquierda toca el suelo al igual que la pierna izquierda y el brazo derecho. Continúe sosteniendo la pesa rusa con un brazo derecho con llave.
6

Retire la mano izquierda desde el suelo a medida que cambia todo tu peso sobre las piernas izquierda y derecha. Su cuerpo se encuentra ahora en posición de estocada con la pierna doblada hacia delante a la derecha en la rodilla con el pie derecho firmemente en el suelo y la pierna izquierda doblada detrás de ti con la espinilla y la parte superior del pie izquierdo toque el suelo .

7

Empuje fuera de la pata trasera izquierda mientras estira su pierna derecha se mueve a una posición de pie completo. El kettlebell es ahora por encima de su cabeza todavía llevan a cabo en un brazo derecho recto y sus ojos están mirando a la parte superior de la pesa rusa . Usted acaba de realizar un turco se levantan con una pesa y puede repetir tantas veces como sea cómodo para usted.


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