Cómo el ejercicio con pesas de agua

ejercicios acuáticos pueden proporcionar beneficios cardiovasculares , así como el entrenamiento de fuerza - resistencia que es suave en sus articulaciones. Debido a la flotabilidad del agua, ejercicios aeróbicos, de estiramiento y otros movimientos son más fluidos y menos tensa en el agua, para que pueda obtener los beneficios de una extenuante sesión de ejercicios sin tensionar o dañar su cuerpo. Si se agrega el peso como pesas de agua en su rutina , puede intensificar su entrenamiento mediante el acoplamiento de entrenamiento de la fuerza con la resistencia de flotación del agua. Instrucciones Matemáticas 1

permanecer en el agua hasta el pecho con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Sostenga una mancuerna entre las piernas con las dos manos. Trae las rodillas lo más arriba puedas saltar en el agua. Cuelgue en la pesa de gimnasia , mientras que saltar para trabajar los músculos abdominales. No repeticiones de 10 en grupos de dos o tres y luego descanse.
2

Párese en agua a profundidad del hombro con las piernas al ancho de hombros y bien plantados en el suelo de la piscina . Sostenga una pesa en cada mano , descansando contra sus muslos exteriores . Levante cada una mancuerna a la altura del hombro y luego empuje las mancuernas hacia abajo, hacia sus muslos exteriores . Repita 10 veces. Haga tantas series como usted se siente cómodo haciéndolo .
3

Párese en agua lo suficientemente profunda para cubrir sus hombros. Sostenga una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia fuera delante de usted para que estén en línea con el pecho. A continuación, tire de sus brazos hacia su pecho doblando los codos . Repita este ejercicio de bíceps 10 veces antes de descansar . Haga tantas series como puedas.
4

Párese en agua hasta la cintura . Sostenga una pesa en cada mano, con las manos en paralelo a los hombros . Levante cada brazo derecho hacia arriba y por encima de su hombro. A continuación, llevar las manos hacia abajo a la altura del hombro y repita. Para un entrenamiento cardiovascular, trotar en el lugar mientras que usted levanta y soltar sus brazos ponderados.


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