¿Cómo hacer el molinillo de viento Rizos

rizos Pinwheel son una manera rápida , eficaz utilizar pesas para construir músculo. Las mancuernas son ideales para las personas que no quieren gastar dinero en máquinas de ejercicios complicados o no tienen un montón de tiempo libre para realizar entrenamientos de una hora . La construcción de bíceps fuertes tiene que ver con la realización de repeticiones correctamente y usando los pesos más pesados ​​que pueda. Rizos Pinwheel son uno de varios ejercicios de enrollamiento que darán forma a su bíceps y construir músculo. Cosas que necesitará
Dumbbell establecer

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Tome una mancuerna en cada mano y pie, con los pies al ancho de hombros . Permita que sus brazos cuelguen a cada lado de su cuerpo mientras mantiene las pesas .
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Trabajar con un brazo a la vez. Utilizar la fuerza de su bíceps y el antebrazo para rizar la mancuerna en un arco en la parte delantera de su cuerpo a su hombro. Mover sólo el antebrazo durante la realización de este movimiento.
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Sostenga la posición durante 3 a 5 segundos para maximizar la contracción del bicep . Baje lentamente la mancuerna a su posición original y repite el mismo movimiento con el otro brazo . Trate de realizar dos o tres series de cinco repeticiones , si usted es un principiante y trabajar a partir de ahí .


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