¿Cómo hacer profundas nadador Prensas

El entrenamiento de fuerza es un componente esencial para la formación de huesos y músculos sanos , y se ha demostrado para aumentar el metabolismo , disminuir la amenaza de las enfermedades del corazón y enormemente reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Prensas nadador profundas son un movimiento de entrenamiento de peso que incorpora los músculos de las piernas, espalda , hombros y bíceps . Prensas nadador profundos incluyen una combinación de un curl de bíceps estándar y un press de hombros . Orientación varios grupos musculares a la vez es un método eficiente de cosechar los beneficios de su entrenamiento en menos tiempo. Cosas que necesitará
Pesas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque sus pies para que estén a la misma distancia entre sí como los hombros y los plantarás firmemente en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas . Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras sostiene una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia afuera.
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Dobla los brazos lentamente en el codo para llevar las pesas hacia los hombros , usando su bíceps para levantar las pesas. Exhala mientras levantas las mancuernas y mantener su núcleo estable y comprometido.
3

Convierta sus muñecas a cabo en la parte superior del curl de bíceps para que sus palmas queden hacia afuera . Inhale mientras gira las pesas y mantener su núcleo comprometido .
4

Presione las pesas hacia arriba usando los músculos de los hombros y la espalda. Exhale mientras se ejecuta el press de hombros , a mantener su núcleo comprometido y la espalda recta
5

Baje las mancuernas hacia abajo a sus hombros con las palmas hacia afuera y gire las muñecas para que sus palmas hacia adentro y . baje las pesas a la posición inicial .
6

Repita el ejercicio mediante la realización de una a tres series de 10 repeticiones aproximadamente dos veces por semana .


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