Cómo construir músculos del pecho Usando Pesas

Desde culturistas profesionales para la gente tratando de ponerse en forma , la construcción de músculo puede ser una lucha constante contra su cuerpo. Los tipos de cuerpo varían de manera significativa , y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otros . Cuando se trata de levantamiento de pesas, cada persona requiere diferentes ejercicios y equipos para construir el músculo fuerte. Para la construcción de los músculos del pecho , hay una serie de ejercicios que puede realizar con pesas para aumentar la fuerza en los músculos pectorales y otros músculos del pecho. Cosas que necesitará
Ejercer banco con respaldo móvil.
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Indica tu banco de ejercicio en un nivel plano. Sostenga una pesa en cada mano y en posición plana sobre su espalda. Coloque sus manos a la altura del pecho con las palmas hacia los pies.
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Levante las pesas directamente hacia arriba en una prensa de banco de maniobra , hasta que los codos están casi cerradas. No bloquear los codos , ya que esto , pero la tensión excesiva en las articulaciones.
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Mantenga las pesas en la posición superior durante unos segundos y luego baje lentamente de vuelta al inicio posición. Repita el ejercicio 10 o 15 veces, dependiendo de su nivel de condición física y el régimen .
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Repita la maniobra de prensa de banco con el banco declinado , así como inclinado ligeramente . El ángulo del banco pondrá más énfasis en los músculos pectorales superiores o inferiores en comparación con todo el pecho en general.
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Regresar el banco a su posición plana. Con una pesa en cada mano , mantenga los brazos a los lados con los codos ligeramente doblados . Esto se conoce como la posición de marcha.
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Levante las mancuernas hacia el centro de su cuerpo hasta que están justo al lado de la otra. Mantenga esta posición durante unos segundos , y luego volver lentamente de nuevo a los lados. Mantener el mismo ángulo de los codos en todo momento. Repita 10 a 15 veces .
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Repita la maniobra de marcha con el banco inclinado ligeramente hacia arriba. Esto pone de relieve sus músculos pectorales superiores.
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Acuéstese en su banco de ejercicio sin subida o bajada . Mantenga una sola mancuerna con ambas manos colocadas sobre su pecho para que sea punto hacia usted. Levante los brazos sobre su pecho para que sus codos están ligeramente flexionadas.
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Baje lentamente los brazos hacia atrás hacia su cabeza , hasta que la mancuerna es detrás de la cabeza . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial . Repita 10-15 veces.


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