Cómo construir los músculos lo más rápido posible sin ningún tipo de máquina

Utilizando máquinas de gimnasio le ayudará a construir músculo. Máquinas de gimnasio aislar el músculo o grupo muscular en particular que desea trabajar en modo que usted pueda utilizar otros músculos o impulso para ayudar a luchar contra la resistencia de peso. Sin embargo , todavía se puede construir el músculo sin estas máquinas o incluso un gimnasio en casa . Usted puede hacer ejercicio con pesas y una pelota de ejercicios , cambiar su dieta para incluir más proteínas, y obtener un buen sueño. Cosas que necesitará
Pesas
Bola del ejercicio de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

ajustar sus comidas para incluir proteínas y carbohidratos complejos , que actúan como combustible para el crecimiento muscular . Ayudas de proteínas en la recuperación y el proceso de construcción , mientras que los carbohidratos complejos proporcionan energía constante para su entrenamiento . Las carnes magras , granos enteros , frijoles y la soya son buenas fuentes de proteínas y carbohidratos .
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Usar pesas para el entrenamiento de resistencia , ya que pueden acompañar a los entrenamientos para casi todos los principales grupos musculares . La celebración de pesas mientras lo hace estocadas podría ayudarle a desarrollar sus cuádriceps , glúteos y pantorrillas todos a la vez . Sosteniendo una pesa en el pecho , mientras que haciendo abdominales puede aumentar su fuerza abdominal .
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Haga ejercicios que combinan múltiples grupos musculares para maximizar sus entrenamientos y construir músculo más rápido , como hacer un press de hombros con sentadillas . Sostenga las mancuernas sobre sus hombros mientras te pones en cuclillas . Cuando vuelva a la posición "hacia arriba" , levante las pesas por encima y hacia abajo.
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Adquirir una pelota de ejercicios para hacer salidas de trabajo . Las pelotas de ejercicio hacen ejercicios ordinarios como flexiones más difícil porque su cuerpo está constantemente tratando de equilibrarse a sí mismo durante los ejercicios. Usted balancear sus piernas sobre la pelota como lo hace a sus representantes , por lo tanto, la elaboración de varios músculos al mismo tiempo. Incluso sentado en la pelota mientras mira la televisión va a quemar calorías.
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sueño por lo menos ocho horas por la noche y de descanso entre los entrenamientos . Los músculos usan el sueño para reparar y recuperar . Si haces un entrenamiento pesado en un grupo de músculos , espere al menos un día antes de trabajar fuera de nuevo para que a prevenir lesiones y permitir que los músculos crezcan.


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