Cómo construir los músculos de contracción rápida con rapidez y agilidad Entrenamiento

Hay tres tipos de fibras musculares de contracción lenta : , intermedio y rápido. Las fibras musculares de contracción rápida son responsables de movimientos fuertes y explosivas , ya que controlan la velocidad de la contracción muscular. Las fibras musculares de contracción lenta proporcionan la resistencia del músculo. Fibras musculares intermedias tienen cualidades de ambas fibras de contracción lenta y rápida . La construcción de los músculos de contracción rápida implica una formación muy diferente a la de la construcción de los músculos de contracción lenta . La clave para la construcción de las fibras musculares de contracción rápida es para asegurar que su formación ofrece para relaciones de trabajo-descanso adecuados para que no se mueven desde anaeróbico para training.Things aeróbicas que necesitará
obstáculos Micro
Agilidad escalera
Bosu de
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se caliente durante seis a 10 minutos con una actividad aeróbica y rítmica , como spinning, caminar o al usar un entrenador elíptico . El calentamiento tiene que trabajar todos los grupos musculares principales .
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Use la escalera de agilidad para un simulacro de paso en paso de salida . Stand en el primer peldaño de la escalera , paso con el pie izquierdo y luego con el pie derecho . Salga con el pie izquierdo y con el pie derecho . Ensaye el taladro tres veces lentamente y luego hacer el taladro in-out lo más rápido que pueda, preferiblemente en 10 segundos o menos . Descanse durante un máximo de 60 segundos. El resto puede ser activa, una lenta caminata de regreso hasta el otro extremo de la escala . Repita el ciclo de taladro resto tres veces.
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Utilice los obstáculos micro para una broca escalonada - en - step-out . Coloque dos laterales micro obstáculos a lado con espacio entre ellos. A horcajadas de los obstáculos con los pies ancho de los hombros . Paso con el pie izquierdo , con la derecha , con la izquierda, con la derecha , tan rápido como pueda, durante 10-20 segundos . Descanse durante un máximo de 60 segundos. Repita el ciclo de taladro resto tres veces.
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Utilice el bosu para un simulacro de step-up - reductor. A horcajadas del bosu e intensificar en el bosu con el pie izquierdo y luego hacia arriba con la mano derecha , paso con la izquierda y con la derecha , tan rápido como pueda, durante 10-20 segundos . Descanse durante un máximo de 60 segundos. Repita el ciclo de profundización resto tres veces.


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