Cómo aumentar la velocidad y la agilidad

Velocidad y agilidad son dos componentes muy importantes de un programa integral de formación sólida . Esto es especialmente cierto en los deportes en los que hay una gran cantidad de arranques rápidos y paradas. Un buen plan de ataque consiste en el uso de algunas herramientas , algunos pies ligeros y un poco de creativity.Things que necesitará Página 2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower chute
Muestre Más instrucciones
Zapping Matemáticas 1

Realizar sprints resistido . Esto va a hacer con una tolva de alimentación. Se trata de un dispositivo que lleve alrededor de la parte superior del cuerpo, y tiene un paracaídas que se cuelga detrás de usted. Realice una de cinco a 10 minutos de calentamiento y luego realizar sprints. Hacer una serie de sprints cronometrados con períodos de descanso en el medio que son el doble de la cantidad de tiempo que se necesita para hacer las pruebas de velocidad sí mismos. Por ejemplo , sprint durante 30 segundos y descansar durante un minuto .
2

Ejecutar a través de la escalera. Ejercicios de escalera son una gran manera de mejorar la velocidad , agilidad y rapidez. Usted puede hacer carreras, saltos , saltos y saltos con un pie y dos pies. Algunos ejercicios específicos que hacer son uno -ins, y dos complementos, saltos laterales, derrapes , saltos de conejo Ali y saltos de esquí. Todos ellos se realizan en movimientos lineales y laterales.
3

Resistencia al desgaste añadido. Para la actividad diaria , andar por ahí con cualquiera o todos de los siguientes en su cuerpo : Pesos Pesos de tobillo , chaleco con peso , la gravedad o la correa de muñeca. Esta es una manera de conseguir que su cuerpo aclimatarse a llevar una carga más pesada. Luego, cuando se elimina este peso , usted será más rápido y más rápido.
4

Estire sus músculos . La flexibilidad es muy importante para todos los aspectos de la condición física , especialmente la velocidad y la agilidad. Tener una buena flexibilidad aumentará el rango de movimiento y reducir las posibilidades de tirar de un músculo o lesionar las articulaciones y los ligamentos. Realizar estiramientos dinámicos justo después de un calentamiento y antes de una sesión de entrenamiento y realizar estiramientos estáticos inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Significa dinámico en movimiento y medios estáticos mantener una posición . Algunos ejemplos de estiramiento dinámico serían rotaciones espinales , sentadillas con extensión de espalda , cambios de las piernas y círculos con los brazos . Algunos ejemplos de estiramientos estáticos serían inclina hacia delante , la mentira estiramiento de isquiotibiales , estiramiento estocada y el alcance de arriba.
5

ejercicios Do BOSU . El BOSU es otra gran herramienta para afinar su velocidad y agilidad. Usted puede aumentar su potencia cardiovascular , su fuerza muscular, resistencia muscular y el equilibrio. Estos son todos los parámetros importantes que participan en la velocidad y la agilidad. Pasos laterales , saltando estocadas 180s y el lúpulo son buenos ejemplos de estos ejercicios.


[Cómo aumentar la velocidad y la agilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032590.html ]