Cómo ganar agilidad
escalera de agilidad
BOSU
cajas Plyo
bola Medicina
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salir por la escalera. Ejercicios de escalera son una manera de mejorar su futuro, la agilidad hacia atrás y lateral. Póngalo en una gran sala abierta como un gimnasio o sala de fitness. Después de un calentamiento, hacer ejercicios como una ins , dos complementos, en en outs fuera, saltos de conejito, saltos de potencia y rayuela . También puede realizar estos ejercicios hacia atrás y hacia los lados .
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simulacros Do BOSU . A BOSU es una herramienta de formación que puede ser utilizado por ambas partes. Se parece a una pelota de estabilidad que ha sido cortado por la mitad con un fondo plano en él, y se utiliza para el entrenamiento del equilibrio , el núcleo y la agilidad. Algunos ejercicios para hacer en el BOSU son pasos laterales laterales , paso poder ups, 180 giros y saltos. Una giros - ochenta se realizaron con un pie en el BOSU y un pie en el suelo . De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas , y luego saltar en el aire, girar alrededor de la tierra y en los pies opuestos . Luego hacer lo mismo a la inversa . Elaboración en el BOSU también aumentará su saldo.
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Haga burpees . Agilidad tiene lugar no sólo desde una posición de pie , pero después de estar acostado . Esto se ve en los deportes donde hay que levantarse del suelo un montón como el fútbol y el fútbol. Para hacer una burpee , de pie con los pies sobre la anchura de los hombros . Entra en una posición en cuclillas y colocar las manos en el suelo fuera de sus pies. Kick sus piernas rectas detrás de usted y hacer una flexión de brazos . Entonces chasquear los pies hacia adelante , de nuevo a la parte interior de sus manos , y hacer un salto de potencia explosiva . Extienda los brazos hacia arriba en el aire como si estuviera señalando un touchdown. Haga burpees en un movimiento fluido y continuo.
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Foro de saltos de la caja . Estos se puede hacer en la parte superior de las cajas plyo o bancos de pesas . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros . Póngase en cuclillas ligeramente , luego saltar en el aire y la tierra en la caja. Ir hacia abajo y repita . ¿Éstos mirando hacia delante , y los pongáis lateralmente también.
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Llévelo a las escaleras. Soporte en la parte inferior de una escalera . En vez de caminar por las escaleras , subir por las escaleras. Póngase cómodo saltando un paso a la vez, entonces su forma de trabajo a múltiples pasos. Comience haciendo esto con los dos pies. Después de que ellos han hecho por un tiempo y se sienten más cómodos , progresar a un pie.
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Haga un poco de trabajo de flexibilidad . El aumento de su flexibilidad también aumentará su rango de movimiento en todos los planos. Haga algunos estiramientos de yoga o asistir a una clase para obtener el mejor efecto. Como un beneficio adicional , que se extiende reducirá sus posibilidades de tirones musculares y daños en los tejidos conectivos .
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Trabaja el núcleo. Toda la potencia y la velocidad de involucrarse con la agilidad comienza con el núcleo. Trabajar los abdominales superiores , abdominales inferiores , oblicuos y músculos de la espalda . Algunos ejemplos de ejercicios serían balón medicinal por encima lanza , chuletas de balón medicinal , abdominales, extensiones de espalda y levantamiento de piernas .
[Cómo ganar agilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032587.html ]