Cómo ganar agilidad

La agilidad es un componente muy importante de muchos deportes diferentes. Para una buena agilidad, usted tiene que ser capaz de cambiar la posición del cuerpo con rapidez , manteniendo el equilibrio, la velocidad y la coordinación en los planos múltiples . Esto se ve especialmente en deportes como el fútbol americano, fútbol , baloncesto y tenis. La manera de ganar más agilidad es siguiendo una serie de pasos que son específicos para las demandas que van a ser encountered.Things que necesitará
escalera de agilidad
BOSU
cajas Plyo
bola Medicina

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salir por la escalera. Ejercicios de escalera son una manera de mejorar su futuro, la agilidad hacia atrás y lateral. Póngalo en una gran sala abierta como un gimnasio o sala de fitness. Después de un calentamiento, hacer ejercicios como una ins , dos complementos, en en outs fuera, saltos de conejito, saltos de potencia y rayuela . También puede realizar estos ejercicios hacia atrás y hacia los lados .
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simulacros Do BOSU . A BOSU es una herramienta de formación que puede ser utilizado por ambas partes. Se parece a una pelota de estabilidad que ha sido cortado por la mitad con un fondo plano en él, y se utiliza para el entrenamiento del equilibrio , el núcleo y la agilidad. Algunos ejercicios para hacer en el BOSU son pasos laterales laterales , paso poder ups, 180 giros y saltos. Una giros - ochenta se realizaron con un pie en el BOSU y un pie en el suelo . De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas , y luego saltar en el aire, girar alrededor de la tierra y en los pies opuestos . Luego hacer lo mismo a la inversa . Elaboración en el BOSU también aumentará su saldo.
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Haga burpees . Agilidad tiene lugar no sólo desde una posición de pie , pero después de estar acostado . Esto se ve en los deportes donde hay que levantarse del suelo un montón como el fútbol y el fútbol. Para hacer una burpee , de pie con los pies sobre la anchura de los hombros . Entra en una posición en cuclillas y colocar las manos en el suelo fuera de sus pies. Kick sus piernas rectas detrás de usted y hacer una flexión de brazos . Entonces chasquear los pies hacia adelante , de nuevo a la parte interior de sus manos , y hacer un salto de potencia explosiva . Extienda los brazos hacia arriba en el aire como si estuviera señalando un touchdown. Haga burpees en un movimiento fluido y continuo.
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Foro de saltos de la caja . Estos se puede hacer en la parte superior de las cajas plyo o bancos de pesas . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros . Póngase en cuclillas ligeramente , luego saltar en el aire y la tierra en la caja. Ir hacia abajo y repita . ¿Éstos mirando hacia delante , y los pongáis lateralmente también.
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Llévelo a las escaleras. Soporte en la parte inferior de una escalera . En vez de caminar por las escaleras , subir por las escaleras. Póngase cómodo saltando un paso a la vez, entonces su forma de trabajo a múltiples pasos. Comience haciendo esto con los dos pies. Después de que ellos han hecho por un tiempo y se sienten más cómodos , progresar a un pie.
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Haga un poco de trabajo de flexibilidad . El aumento de su flexibilidad también aumentará su rango de movimiento en todos los planos. Haga algunos estiramientos de yoga o asistir a una clase para obtener el mejor efecto. Como un beneficio adicional , que se extiende reducirá sus posibilidades de tirones musculares y daños en los tejidos conectivos .
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Trabaja el núcleo. Toda la potencia y la velocidad de involucrarse con la agilidad comienza con el núcleo. Trabajar los abdominales superiores , abdominales inferiores , oblicuos y músculos de la espalda . Algunos ejemplos de ejercicios serían balón medicinal por encima lanza , chuletas de balón medicinal , abdominales, extensiones de espalda y levantamiento de piernas .


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