¿Cómo aumento de peso para jugar al fútbol

? De acuerdo con el sitio web de la Asociación Americana de Dietética EatRight.org , muchos atletas aficionados a su vez a aumentar de peso como un camino para una mayor resistencia y rendimiento. La práctica de mantenerse en plena forma se extiende más allá del campo de fútbol y la sala de pesas a los hábitos nutricionales diarios de cada jugador . Mientras que muchos pueden considerar las comidas altas en calorías y comida rápida un método eficiente de añadir peso , la ADA y otras autoridades prominentes nutrición trazan los métodos alternativos para el aumento de peso saludable. Instrucciones
Conozca los hechos Matemáticas 1

Hable con su médico antes de comenzar cualquier cambio radical en la dieta. Su médico conoce su cuerpo y será capaz de aconsejarle sobre formas saludables para aumentar de peso , de acuerdo con su índice de masa corporal , o IMC .
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Habla a tus entrenadores. Los entrenadores de todos los niveles deben conocer los pesos ideales , necesarias y realistas de sus jugadores para cada posición , junto con las formas responsables de agregar el peso sin sacrificar su salud.
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Consulte con sus compañeros y actual compañeros de equipo que también han tenido que subir de peso para cumplir con un requisito o recomendación .
trazar una dieta saludable y estilo de vida
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mantener una dieta bien balanceada que consiste en frutas , verduras, carnes magras , leche y frutos secos. Evite los alimentos, bebidas y bocadillos con alto contenido de azúcares , sales, colesterol y grasas saturadas.
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Aumente el consumo diario de calorías por 500 a 1000 , añadiendo más almidones como la pasta , y rica en calorías alimentos como el pescado , el pollo y el queso.
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Coma seis comidas de tamaño moderado a intervalos regulares a lo largo del día . Su ingesta calórica ideales por comida variará en base a la cantidad diaria de calorías que desea consumir. Por ejemplo , a ingerir 2.500 calorías por día , consumir aproximadamente 415 calorías por comida . Para 3000 calorías , consumir alrededor de 500 calorías por comida .
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Añadir suplementos alimenticios, como los batidos de proteínas que contienen proteínas de la leche y de suero para aumentar la masa muscular y la fuerza .
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Coma meriendas saludables llenos de proteínas, como el yogur , frutos secos, verduras , frutas y maní y almendra mantequillas largo del día y antes de acostarse .
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Consumir alimentos ricos en calorías como el aguacate , aceitunas y aceite de oliva, pan, queso rallado y los huevos para aumentar su ingesta de calorías sin el colesterol de carnes como la carne molida o carne de cerdo .
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Levantar pesas tres días a la semana . Siga cada sesión de ejercicio con al menos 48 horas de descanso para permitir que las fibras musculares se curan y se hacen más fuertes . El levantamiento de pesas no sólo construye el músculo magro ( y por lo tanto aumenta el peso ) , que aumenta su fuerza y ​​energía.
11 Pésese al menos una vez a la semana y seguir su progreso.

Lleve un registro de su progreso. Si usted no está añadiendo 1 a 3 libras por semana , considerar la adición de otros 250 calorías por día a su dieta.


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