¿Es usted el aumento de peso si a Dejar de Aerobic

? Clases Tomando paso regular, de danza o gimnasia acuática quema calorías y ayuda a mantener los kilos de más apagado. Pero si usted decide que usted ha tenido suficiente de los aeróbicos, el aumento de peso es probable que - especialmente si sus hábitos alimenticios no cambian y estas clases han sido su única forma de hacer ejercicio para mantenerse en forma. Al repensar su dieta o la adopción de un nuevo tipo de entrenamiento, usted puede reducir su riesgo de aumento de peso. Entrenamiento aeróbico

ejercicios aeróbicos tomar muchas formas, incluyendo jogging, ciclismo, natación y , por supuesto, clases de aeróbic en el gimnasio. Estas clases son una manera optimista para quemar calorías , de paso aeróbicos de alto impacto a bajo impacto ejercicios aeróbicos acuáticos . Cuanto más vigorosa sea la clase es , más calorías que usted quema . Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 185 libras quema 178 calorías en 30 minutos de aeróbicos de agua , 244 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 444 calorías en 30 minutos de alto impacto aeróbicos .

Déficit de calorías

un equilibrio de calorías , lo que significa que las calorías consumidas aproximadamente iguales calorías quemadas , mantiene su peso estable . Un déficit de calorías es el resultado de la quema de más calorías que usted consume , y la creación de un déficit de calorías normal conduce a la pérdida de grasa . MayoClinic.com señala que cuando se crea un déficit de 3.500 calorías , perderá 1 libra de grasa . La clínica recomienda crear el déficit de 3.500 calorías en el transcurso de varios días . Por ejemplo, para perder 1 libra por semana , a crear un déficit diario de 500 calorías. Hacer ejercicios aeróbicos es una manera eficaz de crear un déficit de calorías diarias . Si de repente se quita esta actividad de quema de calorías de su día , usted está en riesgo de aumentar de peso .
Otros Ejercicios

Si no eres ya inspirado en su clase de aeróbic , pero quieren seguir permaneciendo activo para evitar el aumento de peso , la lista de los otros ejercicios que usted puede adoptar es casi interminable . Si te gusta hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre , es fácil de encontrar una nueva manera de quemar calorías. Una persona de 185 libras quema 466 calorías en 30 minutos de pedalear enérgicamente una bicicleta estacionaria o 400 calorías en 30 minutos de usar un entrenador elíptico . Si ya no visita a su gimnasio , considere hacer footing - una persona de su mismo peso puede quemar 355 calorías en 30 minutos de trote en apenas 5 mph
Ajuste Dieta
< . p> Incluso si usted consume una dieta alta en calorías, usted podría notar que sus clases regulares de aeróbic ayudan a mantener un peso constante. Una vez que se quita el ejercicio de su rutina diaria , sin embargo , es poco probable que estar en un déficit de calorías. Tome medidas para evitar el aumento de peso cortando las calorías que consume , sobre todo si no se está resolviendo. El seguimiento y la cuenta de calorías puede ser abrumador , el Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) aconseja reducir la cantidad de alimentos que consumen entre un 10 y un 15 por ciento y tomando nota de los resultados. Según ACE , se trata de perder peso mediante la dieta sola es difícil, y estás más probabilidades de experimentar el éxito de pérdida de peso a través de una combinación de dieta y ejercicio.


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