Nadar para bajar de peso

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre natación para adelgazar.

La natación puede ser una excelente manera de perder peso de manera efectiva.

Aquí tenemos las respuestas a algunas de las preguntas clave sobre la natación para adelgazar. Éstos incluyen,

• Cómo perder peso de forma eficaz.
• ¿Por qué la natación es una forma eficaz de perder peso?
• ¿Cuántas calorías quema la natación?
• Los beneficios adicionales para la salud y el estado físico de la natación.
• ¿Qué accidente cerebrovascular es más eficaz para quemar calorías?
• ¿Cómo puedo hacer que mis sesiones de natación sean más efectivas para quemar calorías?
• ¿Cómo se compara la natación con otros deportes de resistencia? en términos de quemar calorías?
• Ejercicio y dieta regulares.

Cómo perder peso de manera efectiva

El método más eficaz para perder peso es una combinación de aumentar la cantidad de ejercicio que uno realiza y reducir la cantidad de calorías consumidas.

• Muchos médicos, organismos científicos y deportivos estiman que para perder una libra de peso (0,45 kg) es necesario quemar 3, 500 calorías.
• El método más recomendado para perder peso de manera efectiva es mediante una serie de cambios graduales en el estilo de vida durante un período de tiempo.
• Al quemar aproximadamente 500 a 1, 000 calorías adicionales al día, debería resultar en una pérdida de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
• Consulte también "ejercicio regular y una dieta equilibrada" a continuación.

¿Por qué la natación es una forma eficaz de perder peso?

La natación es una forma tan eficaz de perder peso porque se realiza en agua que es más densa que el aire.

• Esto crea un medio de mayor resistencia, forzar a los músculos del nadador a trabajar más, quemando calorías de manera efectiva.
• La natación proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo, incluyendo los brazos, espalda, cofre, centro, espalda, y piernas.

¿Cuántas calorías quema la natación?

Muchos médicos, organismos científicos y deportivos han investigado cuántas calorías quema la natación. Muchos dan distintas respuestas.

Sin embargo, lo que es seguro, es que la cantidad de calorías que un nadador puede quemar por sesión puede variar ampliamente.

• Esto se debe a que depende de varios factores variables, ejemplos de los cuales se enumeran a continuación.
• Tenga en cuenta:Las cifras que se dan a continuación se proporcionan solo como una guía aproximada.

El trazo

La brazada que realice un nadador dependerá de la cantidad de calorías que queme.

Por ejemplo,

• La espalda puede quemar aproximadamente 515 calorías por hora.
• La braza puede quemar aproximadamente 735 calorías por hora.
• La mariposa puede quemar aproximadamente 810 calorías por hora
• El estilo libre puede quemar aproximadamente 810 calorías por hora.

La velocidad de nado

La velocidad a la que un nadador realiza su brazada también determinará cuántas calorías quema. Por ejemplo,

• Nadar en estilo libre a un ritmo lento podría quemar aproximadamente 515 calorías por hora.
• Nadar en estilo libre a un ritmo rápido podría quemar aproximadamente 810 calorías por hora.

Recomendamos que para lograr un control de peso óptimo, Los nadadores utilizan una combinación de nado rápido para "quemar calorías" y nado lento de recuperación.

• Por ejemplo, 8 x 25 m como longitudes / vueltas alternas rápidas y lentas con un intervalo de descanso de 20 segundos después de cada longitud / vuelta.

El peso y tamaño del nadador.

El peso y el tamaño del nadador determinarán cuánta energía necesitan para moverse por el agua y cuánta resistencia (resistencia) crean mientras nadan.

• Cuanto más grande es el nadador, más energía se requiere, y mayor es la resistencia creada.
• Lo que significa que los nadadores más grandes queman más calorías que los más pequeños.
• Por ejemplo, un nadador de 150 libras (10 piedras 7 libras - 68 kilogramos) podría quemar aproximadamente 500 calorías durante una hora de natación moderada.
• Un nadador de 200 libras (14 libras 2 libras - 90 kilogramos) podría quemar aproximadamente 650 calorías durante una hora de natación moderada.

Añadiendo resistencia adicional

Nadar con equipo de resistencia como paletas de mano, pantalones de arrastre, tirar de boyas y paracaídas, puede aumentar considerablemente las calorías que quema un nadador durante una sesión.

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Los beneficios adicionales para la salud y el estado físico de la natación

Además de una forma eficaz de perder peso, nadar con regularidad proporciona al nadador muchos beneficios adicionales para la salud y el estado físico. Éstos incluyen,

• La natación utiliza todos los grupos de músculos principales del cuerpo y, por lo tanto, desarrolla y mantiene el crecimiento muscular y esquelético del nadador.
• Desarrollar un mayor nivel de aptitud, especialmente la resistencia aeróbica y la resistencia.
• La natación es un ejercicio de bajo impacto y si se realiza correctamente, está casi libre de lesiones.
• Utilizando todas las articulaciones de los músculos principales y, por lo tanto, puede mejorar la flexibilidad de un nadador.
• Desarrolla la coordinación de un nadador, ya que requiere algunos movimientos musculares complejos de todas las partes del cuerpo.
• Nadando, como ocurre con muchas formas de ejercicio regular, ayuda a los participantes a aliviar el estrés y ayuda a mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo se compara la natación con otros deportes de resistencia?

A continuación se enumeran los detalles de cómo la natación se compara con otros deportes de resistencia importantes en términos de quema de calorías.

• Tenga en cuenta:Las cifras que se dan a continuación se proporcionan solo como una guía aproximada.
• Caminar durante una hora quema aproximadamente entre 150 y 200 calorías.
• Correr durante una hora quema aproximadamente entre 600 y 810 calorías.
• Pedalear durante una hora quema aproximadamente entre 360 ​​y 480 calorías.
• Nadar (estilo libre) durante una hora quema aproximadamente entre 515 y 810 calorías.

Ejercicio regular y dieta equilibrada.

La forma más eficaz de lograr un control de peso óptimo es la combinación de ejercicio regular y una dieta equilibrada.

Ejercicio regular

Aconsejamos que para un control de peso óptimo los nadadores deben realizar dos o tres sesiones de entrenamiento por semana.

• Idealmente, un nadador que busca controlar su peso debe entrenar durante un total de 2 ½ a 3 horas por semana.
• Al planificar sus sesiones de formación, Los nadadores deben recordar que tres sesiones de entrenamiento cortas son mejores que una sesión larga.
• Lo más importante que debe recordar es que, como todos los programas de capacitación, los mejores resultados se obtienen si se realizan con regularidad.

Dieta de natación

• Una sesión de natación planificada puede quemar mucha energía.
• En la mayoría de los casos, esto ayudará a controlar el peso.
• Sin embargo, Es común que un nadador sienta hambre después de nadar.
• Los nadadores deben tener cuidado de no comer en exceso después de nadar.
• Deben planificar con cuidado su nutrición e hidratación posteriores a la sesión.
• Esto ayudará a garantizar que no desperdicien todo su arduo trabajo y esfuerzo.

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Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

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Para llevar

La natación puede ser una excelente manera de perder peso de manera efectiva. Aquí tenemos las respuestas a algunas de las preguntas clave sobre la natación para adelgazar.

Éstos incluyen,

• Cómo perder peso de forma eficaz.
• ¿Por qué la natación es una forma eficaz de perder peso?
• ¿Cuántas calorías quema la natación?
• Los beneficios adicionales para la salud y el estado físico de la natación.
• ¿Qué accidente cerebrovascular es más eficaz para quemar calorías?
• ¿Cómo puedo hacer que mis sesiones de natación sean más efectivas para quemar calorías?
• ¿Cómo se compara la natación con otros deportes de resistencia? en términos de quemar calorías?
• Ejercicio y dieta regulares.

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