Cómo bajar de peso rápido y Fácil de sus muslos
Reemplazar los alimentos altos en grasa en su dieta para ahorrar calorías vacías. La grasa contiene 9 calorías por gramo. Renunciar a las patatas fritas , puré de papas con salsa, donas, hamburguesas de tocino y hoagies albóndigas . Seguir con los alimentos que son altos en contenido de nutrientes como frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros y carnes magras. Hacer más fácil para ti mismo mediante la sustitución de una comida alta en grasa cada semana.
2
Ahórrese más calorías optando por agua. Cerveza , vino, refrescos, ponche de frutas , té endulzado y bebidas con sabor a café son todos altos en calorías vacías. Elija el agua como su bebida principal , ya que es libre de calorías y consumir un vaso lleno con sus comidas para llenar su estómago. Añadir pepino o rodajas de limón para mejorar el sabor , si necesita más entusiasmo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman alrededor de 11 tazas al día y los hombres consumen cerca de 15 tazas al día .
3
Aumente su consumo de comida para reducir dolores de suspensión y aumentar su metabolismo . Componer sus comidas fuera de proteínas y carbohidratos complejos , y comer cada dos o tres horas. La mitad de un pan pita de trigo integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate es una comida , por ejemplo.
4
Elija un tipo de cardio que usted disfrute de quemar calorías y reducir el peso en los muslos. El caminar, girar , correr, saltar la cuerda y subir escaleras son efectivos . Haga ejercicio en un formato de intervalo para aumentar su gasto calórico . Comience a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos para calentar . Aumenta tu ritmo hasta aproximadamente 75 por ciento de esfuerzo máximo durante 30 segundos , y reducir su esfuerzo a aproximadamente 50 por ciento de esfuerzo máximo durante 60 segundos. Alternar durante 30 minutos, y terminar con una luz de 5 a 10 minutos en enfriarse . Haga ejercicio tres días a la semana en días alternos .
5
Realice ejercicios de entrenamiento de pesas para fortalecer los músculos de los muslos. Utilizar el peso de su cuerpo para hacer ejercicios como sentadillas , estocadas, step-ups y la pierna en decúbito lateral plantea . Objetivo de 12 a 15 repeticiones , hacer cuatro o cinco sets y trabajar las piernas tres días a la semana en días noncardio .
[Cómo bajar de peso rápido y Fácil de sus muslos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020749.html ]