Cómo bajar de peso rápido y Fácil de sus muslos

Lo principal que hay que tener en cuenta con la grasa de los muslos es que la reducción del punto no es posible. Esto no significa que los ejercicios específicos para los muslos están fuera de la cuestión . De hecho, pueden ayudar a mejorar su definición muscular , pero sólo como perder peso a través de todo su cuerpo. El ejercicio es sólo una parte de este plan de juego. Usted también tiene que hacer ajustes a su dieta. Instrucciones Matemáticas 1

Reemplazar los alimentos altos en grasa en su dieta para ahorrar calorías vacías. La grasa contiene 9 calorías por gramo. Renunciar a las patatas fritas , puré de papas con salsa, donas, hamburguesas de tocino y hoagies albóndigas . Seguir con los alimentos que son altos en contenido de nutrientes como frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros y carnes magras. Hacer más fácil para ti mismo mediante la sustitución de una comida alta en grasa cada semana.
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Ahórrese más calorías optando por agua. Cerveza , vino, refrescos, ponche de frutas , té endulzado y bebidas con sabor a café son todos altos en calorías vacías. Elija el agua como su bebida principal , ya que es libre de calorías y consumir un vaso lleno con sus comidas para llenar su estómago. Añadir pepino o rodajas de limón para mejorar el sabor , si necesita más entusiasmo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman alrededor de 11 tazas al día y los hombres consumen cerca de 15 tazas al día .
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Aumente su consumo de comida para reducir dolores de suspensión y aumentar su metabolismo . Componer sus comidas fuera de proteínas y carbohidratos complejos , y comer cada dos o tres horas. La mitad de un pan pita de trigo integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate es una comida , por ejemplo.
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Elija un tipo de cardio que usted disfrute de quemar calorías y reducir el peso en los muslos. El caminar, girar , correr, saltar la cuerda y subir escaleras son efectivos . Haga ejercicio en un formato de intervalo para aumentar su gasto calórico . Comience a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos para calentar . Aumenta tu ritmo hasta aproximadamente 75 por ciento de esfuerzo máximo durante 30 segundos , y reducir su esfuerzo a aproximadamente 50 por ciento de esfuerzo máximo durante 60 segundos. Alternar durante 30 minutos, y terminar con una luz de 5 a 10 minutos en enfriarse . Haga ejercicio tres días a la semana en días alternos .
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Realice ejercicios de entrenamiento de pesas para fortalecer los músculos de los muslos. Utilizar el peso de su cuerpo para hacer ejercicios como sentadillas , estocadas, step-ups y la pierna en decúbito lateral plantea . Objetivo de 12 a 15 repeticiones , hacer cuatro o cinco sets y trabajar las piernas tres días a la semana en días noncardio .


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