Cómo bajar de peso por Jump Roping

cuerda Piense saltar es sólo para las niñas ? Piense otra vez . Esta sesión de ejercicios cardiovasculares y de resistencia de los pilares de los boxeadores durante décadas está recibiendo más atención que las personas buscan un entrenamiento de bajo costo portátiles que caben en sus apretadas agendas . Según Brian Peeler, NASM -CPT , y el entrenador en la realidad el ejercicio espectáculo Bravo " Workout ", saltar la cuerda se resuelve la mayoría de los principales grupos musculares al tiempo que mejora la agilidad y la quema de grasa a " un ritmo récord . " A sólo 10 minutos de saltar la cuerda moderado para una persona que pesa 150 libras se queman aproximadamente 125 calorías , de acuerdo con el ejercicio Calculadora de calorías de ProHealth . Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
Timer
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Mida su cuerda de saltar para asegurarse de que es el tamaño correcto para su estatura. Coloque un pie en el medio de la cuerda y tirar de la cuerda termina a los lados. Las asas de cuerda no deben pasar sus axilas.
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Comience lentamente . Peeler y otros expertos recomiendan la meta de un salto de la cuerda a la vez hasta que se familiarice con el proceso; el sonido de la cuerda en las alertas del piso a saltar , y escuchar el sonido de la cuerda puede ayudar a mejorar su coordinación.
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" Usa tus muñecas y dejar que el deslizamiento de la cuerda alrededor de usted , ", aconseja el cuatro veces campeón mundial de boxeo " Sugar " Shane Mosley . Mientras que usted puede comenzar la rotación de la cuerda con los brazos , seguir las rotaciones sucesivas de la cuerda de saltar con las muñecas y mantenga los codos cerca de su torso.
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Saltar apenas 1 a 2 pulgadas del piso y sobre las puntas de los pies para permitir que la cuerda pase por debajo de usted . Mosely dice que él salta basta alto como para permitir que la cuerda pase por debajo de él.
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Trata de completar una o una sesión de cinco a 10 minutos y no se preocupe por los tartamudeos habituales y se reinicia como a aprender esta nueva rutina : se puede considerar que se reinicie un período de descanso y parte de un entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT ) de rutina, sobre todo si se puede estirar la actividad a los últimos 10 a 15 minutos
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