Cómo utilizar una cuerda para saltar a construir la resistencia cardiovascular

Cuerdas para saltar se han asociado con los juegos de recreo de primaria o entrenamiento de la agilidad para los boxeadores . Una cuerda de saltar de la calidad puede ser tan barato como $ 2, pero puede permitir que usted construya alguna resistencia cardiovascular extrema. Saltar cuerda requiere el uso de varios grupos musculares : Su núcleo está comprometida para estabilizarlo durante el movimiento, su cuerpo más bajo se dedica durante todo el salto, la parte superior del cuerpo está comprometido mediante el control de la velocidad de la cuerda, y su sistema cardiovascular está trabajando como un loco para suministrar oxígeno fresco y eliminar las toxinas de todos esos muscles.Jump lazar tres a cinco días a la semana durante 15 a 20 minutos es óptimo para la construcción de la resistencia . Al principio parecerá difícil de llegar a la recomendación de 15 minutos, pero una vez que la primera semana bajo su cinturón , te darás cuenta que es más fácil. Usted va a construir la resistencia cardiovascular desde el principio y usted verá resultados visibles para el final de la segunda semana. Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
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Cómo utilizar una cuerda de saltar a aumentar la resistencia cardiovascular Matemáticas 1

calentar su cuerpo por el estiramiento durante 5 minutos, luego de saltar en su lugar sin la cuerda por uno o dos minutos. Esto asegurará que sus músculos están calientes y listos para hacer frente a una sesión de cardio . También le da su ritmo cardíaco para que su corazón está preparado para lo que está por venir .
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Familiarizarse con los movimientos y la forma apropiada de saltar cuerda . Partiendo lenta es una buena idea , independientemente de su experiencia del salto -rope , pero los principiantes deben pasar más tiempo en este paso. Como expertos en AceFitness.org nos recuerda , mantener las rodillas ligeramente flexionadas , los codos cerca del cuerpo , la columna vertebral y el cuello recto , y mantener un arco en la cuerda mientras se mueve con tus muñecas. Comience con saltos lentos e ir más rápido a medida que comience a sentirse cómodo.
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Aumente el nivel de dificultad. Una vez que tenga los fundamentos abajo , usted puede empezar a hacer algunas de las cosas de lujo . Mantener el mismo ritmo constante que ha establecido y tratar de saltar de lado a lado , con una postura amplia , en un pie o alternando los pies. Lo más probable es que usted va a tropezar y tener que empezar de nuevo un par de veces al intentar estos movimientos diferentes , pero usted siga manteniendo todos sus músculos contratado como su cuerpo trata de estabilizarse a sí mismo a través de los nuevos movimientos.
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en intervalos . De acuerdo con Perfect- Body- Toning.com , usted puede quemar hasta 200 calorías en 15 minutos de saltar cuerda , y el corazón y el ritmo respiratorio se confirmarlo. Saltando por 15 minutos seguidos es un reto, por lo que el trabajo en los intervalos que hacen en cualquier lugar desde 50 hasta 100 saltos por intervalo y descansar durante 30 segundos antes de la puesta en marcha de nuevo.
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Ponte a prueba . Al cuarto o quinto intervalo , las pantorrillas estén cansados ​​y se sentirá los latidos del corazón en su cabeza, pero seguir adelante incluso si esto significa tomar un ritmo más lento durante algunos intervalos . No te preocupes por el uso excesivo de las rodillas o tobillos ; manteniendo las rodillas ligeramente dobladas , que son capaces de absorber el impacto creado por saltar . Según MensFitness.com , saltar cuerda puede realmente construir la densidad mineral ósea . Además, a medida que se la tonificación y la construcción de músculo , que están aumentando el sistema de apoyo de toda su estructura corporal .


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