Cómo construir Endurance

Si usted está buscando para mejorar su condición física para correr un maratón o si lo que desea es ser capaz de tomar una clase de aeróbicos paso, el primer paso para llegar allí es la construcción de su resistencia . Resistencia se refiere a la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno de manera más efectiva para que sus músculos son capaces de dar lo mejor durante el ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

practicar un deporte que requiere de largos períodos de actividad física con un esfuerzo constante. Los ejemplos incluyen correr, nadar y andar en bicicleta . Cualquier cosa que requiera una breve pero intensa ráfaga de energía (como carreras de velocidad o el levantamiento de pesas ) es poco probable que mejore su resistencia, mientras que usted necesita para centrarse en largos períodos de actividad más que las cortas.
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Arranque lento si está fuera de forma . Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo , salir a correr hará poco para mejorar su resistencia , como usted se cansará demasiado rápido. En su lugar, comenzar con caminar de la energía , a continuación, pasar a correr, y, finalmente, a la carrera. Esto le dará tiempo a su corazón para adaptarse a la nueva rutina
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Únete al gimnasio. Cintas de correr , bicicletas y escaladoras son grandes máquinas para ayudarle a construir la resistencia. También son más fáciles en su cuerpo que se ejecuta fuera , donde los elementos (viento , temperatura, terreno irregular ) hacen que sea más difícil para su cuerpo para adaptarse al ejercicio intenso .
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Pruebe el senderismo. Es mejor para las rodillas que correr y te da la oportunidad de reducir la velocidad y disfrutar del paisaje si te acercas demasiado cansado y necesita un descanso . Caminar cuesta arriba puede ser más difícil de lo corriente, aunque, así que mantener un ritmo y no se aventuran demasiado lejos en su primera semana de entrenamiento .
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Sea consistente . La resistencia se construye con el tiempo , a medida que mejore su salud cardiovascular. Se necesita un mínimo de cuatro semanas ( por lo general de seis a ocho ) para construir una base de fitness, después de lo cual usted puede comenzar subiendo la intensidad de cada mes.


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