Cómo construir Endurance para el Butterfly
Instrucciones Matemáticas 1
mejorar su técnica . Realizar series de ejercicios estilo mariposa en cada sesión de entrenamiento. Mountain View Masters Swim Club recomienda ejercicios de mariposa como longitudes de mariposa de un solo brazo , arrastrar el pulgar punta y tres patadas a un tirón .
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¿ sets patada de delfín . En boca arriba con los brazos extendidos por encima de su cabeza y sus manos agarraron , no establece una patada de delfín . Comience la natación 50 metros de cinco a seis veces y aumentar gradualmente la longitud en el transcurso de varias semanas , a 100 metros de cinco a seis veces . Haciendo el mismo número de longitudes , trate de hacer el delfín conjunto patada en su parte delantera, bajo el agua. Mantener las manos y agarró los brazos extendidos hacia el frente , usando sólo la patada de delfín para impulsarse fuera del agua para el aire cuando es necesario. A medida que aumenta la resistencia , aumentar el nivel de dificultad de estos conjuntos mediante la adición de aletas.
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Cambie a una piscina de curso largo de natación . Esto elimina el resto a su vez a 25 metros, lo que obligó a nadar un continuo 50 metros mariposa . Haga conjuntos combinado individual . Comience con la natación 200 metros cuatro a siete veces y aumentar gradualmente el conjunto a 400 metros de tres a cinco veces .
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Comience con conjuntos combinado individual inversa. Nadar tu IM pone al revés, empezando por la mariposa en lugar del estilo libre. A medida que su resistencia para los aumentos de mariposa , cambiar a nadar un conjunto ordenado IM regular. Piscina al vuelo pasado, cuando cansado aumentará su resistencia para el trazo.
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