Cómo construir Endurance para el Dash 400 metros

El tablero de 400 metros es un evento que las tareas tanto su resistencia y velocidad. Para competir con éxito , debe equilibrar ambas cosas en los extremos de su capacidad . La formación adecuada para el evento se centra en la velocidad y la resistencia a partes iguales. Además , es fundamental comer bien durante el periodo de formación para que sus niveles de energía se atenúan a la cantidad de alimentos que está ingiriendo . Cosas que necesitará
Pista corriente
Cronómetro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Calentar antes de cada sesión de entrenamiento mediante la realización de tramos que se centran en las piernas y espalda baja . La acumulación de ácido láctico en las piernas es el enemigo en la carrera de 400 metros, y se contrarresta mediante un calentamiento profundo . Aprenda movimientos de yoga para mejorar su flexibilidad y reducir la acumulación de ácido láctico.
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Ejecutar en una pista para construir su velocidad de sprint y resistencia, usando un cronómetro para medir su progreso. Debido a que el tablero de 400 metros es esencialmente una mezcla de una carrera de resistencia y una carrera de velocidad , el trabajo de su resistencia y velocidad junto proporcionará mejores resultados que trabaja en uno de ellos individualmente . Comience a un ritmo moderado de la línea de salida de la pista. Esta será su velocidad lenta a medida que la vuelta de la pista. Cuando llegue a la marca de 1/4 de la pista, la velocidad de tu carrera a aproximadamente dos veces más rápido que la velocidad lenta. Cuando llegue a la marca de pista 1/2 , disminuya su velocidad a la velocidad de arranque . De esta manera, alternar su velocidad de 3 a 4 vueltas o hasta que sienta que ya ha terminado. Haga esto dos o tres veces por semana .
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Configurar entrenamiento del día siguiente al localizar una colina o larga serie de escaleras que se puede ejecutar hasta . Este entrenamiento se puede utilizar para construir su fuerza muscular parte inferior del cuerpo y la resistencia. Suba la cuesta a un ritmo que usted comenzó su entrenamiento con el día anterior, pero no aumente la velocidad. Usted debe trabajar para mantener la misma velocidad en todo el entrenamiento. Continuar esta parte de la formación hasta que se sienta el mismo nivel de agotamiento que se sintió cuando se termine el entrenamiento del día anterior. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana .
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programar un día descanso después de los dos días de entrenamiento o incluso entre ellos, si es necesario. Los descansos son tan importantes , si no más, que los días reales de entrenamiento. Esto es debido a que durante los días de entrenamiento , que son esencialmente Rompiendo el músculo , mientras que en los días de descanso , el músculo se está construyendo una copia de seguridad .
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Desarrollar un plan de dieta que se adapte a sus necesidades de energía personal . Asegúrese de que la dieta es pesada en proteínas bajas en grasa , verduras y agua corriente. El objetivo no es perder peso , sino más bien para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para cumplir con las exigencias físicas de la formación . Si, por ejemplo , los tiempos de funcionamiento están aumentando en lugar de disminuir , a continuación, aumentar el consumo de calorías . Los tiempos de crecientes son un producto de su cuerpo no tiene suficiente combustible para realizar en su apogeo.
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Acortar el plazo pista a 400 metros después de dos semanas de formación , la realización de la carrera en su parte superior velocidad. Permítete descansar dos o tres minutos y realizar la carrera tres a cuatro veces por día , concentrándose en la disminución de su tiempo con cada sprint. Suspenda la escalera o una colina corriendo y empezar a ejecutar toda la pista de tres a cuatro veces a una velocidad ligeramente más rápido que correr para seguir construyendo su resistencia.


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