Cómo planear para una 5KM Race

A menudo se utiliza un 5 kilometros ( 5k) run como un punto de desempate para los corredores de resistencia en el entrenamiento . Otros utilizan 5ks como su curso normal . Si usted es nuevo en el mundo corriendo y está planeando para una carrera de 5km, iniciar su preparación con un calendario para la formación. Es imprescindible para no más de tren . Hay un lugar común en deportes de resistencia que dice que es " mejor ser 10 por ciento bajo entrenados que un uno por ciento más de formación " . Esto es porque el cuerpo está fatigado cuando más capacitado - algo a evitar en su planificación de 5k . Cosas que necesitará zapatos para correr
ajustado apropiadamente
Calendario de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

conseguir cabido para un par de zapatillas deportivas adecuadas para sus pies y el cuerpo . Ir a una tienda de correr o triatlón y tener uno de los profesionales de los talleres que ayudan en el análisis de la zancada y la marcha. Fósforo encima de su zapato con el pie , por ejemplo , si usted hace pronación ( golpear el borde exterior del pie primero ) que necesita un zapato para apoyar la pronación. Si no se utiliza un par de zapatos para correr adecuado para su cuerpo y los pies puede dar lugar a la rodilla , el tobillo , la espalda y lesiones de cadera .
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Escriba un programa de entrenamiento adecuado para su estilo de vida . La mayoría de los profesionales recomiendan la planificación de Siete Semanas para el período de entrenamiento para prepararse para la carrera de 5k . Los expertos de la Clínica Mayo sugieren Siete Semanas para corredores de nivel de entrada , ya que proporciona el tiempo suficiente para entrenar a su sistema cardiovascular, así como conseguir que el cuerpo utiliza para los movimientos de funcionamiento.
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Horario su formación a lo largo de la semana por lo que encaja con su vida. Si usted tiene familia, asegúrese de mantenerlos en su vida durante el entrenamiento. Se recomienda ejecutar por lo menos tres veces a la semana para un 5k, utilizando una de las carreras y los fines de semana y por lo que es un largo plazo.
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Taper su entrenamiento alrededor de una semana antes de la carrera . Un cono es cuando se empieza a recortar la cantidad de entrenamiento para que el cuerpo tenga tiempo de crecer y reconstruir las células musculares dañadas . Tapering puede parecer contraproducente , pero es una de las herramientas más eficaces en el arsenal de un corredor. Taper una semana , corriendo carreras lentas en dos ocasiones, y dejando un mínimo de tres días antes de la carrera sin correr .
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Dos noches antes de la carrera tiene una cena alta en carbohidratos . No comer nada fuera de lo normal para su dieta típica comenzando tres días fuera de la fecha de la carrera . Esto se hace para evitar problemas gastrointestinales previos a la carrera. En la mañana de la carrera , tienen una proteína y batido de fruta y un trozo de pan con un poco de mantequilla y un poco de mermelada de frutas. Guarde la fiesta para la celebración después de la carrera .
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llegar a la carrera al menos una hora antes del inicio . Entre en calor con estiramientos y carrera suave y muy lenta de 1/8 a 1/4 de milla. El aparcamiento es a veces un problema en populares 5k y 10k carreras.


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