Cómo entrenar para un Five K

Una carrera de 5 kilómetros o 3,1 millas suele tardar unos 30 minutos en completarse. Pero el entrenamiento para el evento debe comenzar de ocho a 10 semanas de anticipación , de acuerdo con el American Council on Exercise. Tanto si eres un competidor experimentado o un novato en marcha , es importante prepararse física y mentalmente antes del gran día . Aprender a entrenar para la resistencia y la velocidad, así como psicológicamente a ti mismo para disfrutar de la competencia es parte de los preparativos para un 5K . Cosas que necesitará
Zapatillas
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Hazte con los mejores zapatos para correr que puede pagar. Esté preparado para la longitud del pie , así como la anchura. Pregunte a un experto del zapato para evaluar sus arcos para determinar si necesita apoyo adicional. Elige la ropa de colores que son fácilmente visibles si se está ejecutando en un camino sin aceras . Use ropa que no va a rozar y que absorber la transpiración . Si usted está entrenando en unas frías capas de desgaste del clima que se puede quitar fácilmente.
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Planifique su horario de entrenamiento . Cuelgue un calendario en su refrigerador o en la ranura sus días y horas de entrenamiento en su teléfono móvil con el recordatorio de notificación en . Se adhieren a su horario lo mejor que pueda . Eventos inesperados pueden surgir , por lo que evitar aquellos con el fin de no perder un día de entrenamiento . Horario mínimo de cinco a 10 minutos para el calentamiento y enfriamiento antes y después de cada carrera de entrenamiento .
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caminar antes de correr , si eres nuevo en marcha. Progr un total de ocho días de marcha , se dividió en caminar 20 minutos para los primeros cuatro y 30 minutos para los últimos cuatro días. Esfuércese por mantener su ritmo acelerado y los brazos de bombeo para prepararse para el siguiente nivel de formación.
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Cambiar a un modo de caminar /correr detrás de las dos primeras semanas de entrenamiento. Funcionamiento alternativo y caminar durante 30 minutos al menos tres días a la semana . Mantenga la adición de minutos a su tiempo de funcionamiento y restando de su tiempo caminando en un periodo de semanas hasta que esté listo para ejecutar el conjunto 30 minutos.
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Encontrar un compañero para entrenar o grupo si cree que su motivación o entusiasmo menguante . La puesta en común de recursos , consejos y experiencias con personas de ideas afines pueden reforzar su confianza y añadir un elemento extra de diversión a su formación.


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