Cómo entrenar para una carrera de 5 km

? Participar en una carrera de 5 km es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y divertirse. La distancia 5 kilometros es equivalente a 3,1 kilómetros y es un gran objetivo para establecer si usted es un principiante o un ávido corredor . Aquí hay algunos pasos a seguir para cualquier persona que consigue listo para funcionar . Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de tener vestimenta cómoda y un buen par de zapatos para correr .
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Lleve un registro de su progreso por el tiempo o kilómetros en un registro continuo . La ejecución de esta distancia es de 15 o 30 minutos de su tiempo cuando usted es un corredor rápido y cerca de una hora para los senderistas y los principiantes. Recuerde que usted es el único que está compitiendo en contra, y su meta es ser lo mejor que puedes ser.
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Date tiempo para ponerse en forma y entrenar correctamente . Si su cuerpo no está acostumbrado a ir la distancia , tomar las cosas con calma . Comience con distancias pequeñas y luego aumentarlas . Esto reducirá al mínimo cualquier daño potencial.
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Encuentre un compañero de carreras comprometido. Es mucho más difícil de saltar a correr cuando se tiene a alguien más , dependiendo de usted.
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Coma correctamente y aprender a entender cómo los efectos de la dieta de su rutina de entrenamiento . Tenga en cuenta que ciertos alimentos que impulsarán con mayor eficacia que otros, tales como panes integrales , cereales, frutas y verduras.
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No se esfuerce demasiado . Suplente por caminar por unos minutos y luego correr por algunos minutos . Apunte por lo menos tres sesiones de entrenamiento por semana . Asegúrese de descansar en los días entre cada sesión de carrera .


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