Cómo entrenar a un obstáculo Run

Los obstáculos se basan en los mismos principios que los eventos de carreras de velocidad , con la complejidad añadida de saltos periódicos. Se basa en el ritmo y la fuerza de las piernas , pero por lo demás se entrena para ellos del mismo modo que entrenar para una carrera de corta distancia. Cosas que necesitará
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vallas
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Trabaje en sus técnicas de funcionamiento. Hacer hincapié en una acción aún impulsado relajado y cada vez mayor longitud de sus pasos . Usted puede hacer esto mediante la colocación de los marcadores a lo largo de la pista de atletismo en cada vez mayores longitudes: 0,60 metros, 1,35 metros, 2,25 metros, 3,30 metros, 4,50 metros, 5,85 metros, 7,35 metros, 9,00 metros, 10,80 metros, 12,75 metros, 14,85 metros y 17,10 metros.
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aprender a moverse fuera del bloque lo más rápido posible , y cuenta hasta qué punto se necesita para llegar a las primeras de cambio . Si se necesita un número impar de pasos, entonces usted quiere tener su pierna delantera (la parte de su cuerpo que salta por encima de los obstáculos primero ) en el bloque delantero. Si se necesita un número par de pasos, poner la pierna delantera en el bloque de nuevo . A partir de ahí , trabajar en la aceleración en su ritmo y llegar a la máxima velocidad posible antes de llegar a las primeras de cambio .
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Desarrollar un ritmo de zancada correcta . El patrón típico de un corredor de vallas es de siete u ocho pasos a las primeras de cambio y tres pasos entre cada obstáculo hasta el final de la carrera. Colocación de pequeños bloques en cada punto de la pista donde los obstáculos se irán . Deben ser lo suficientemente alta como para causar un tropiezo si las pisas . Ejecute la distancia de la carrera , aumentando gradualmente la altura de las vallas. Usted debe ser capaz de eliminar el obstáculo de por lo menos 1 pie cada vez.
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Desarrollar el ascensor en la pierna delantera. Usted debe mantener la rodilla vertical con el cuerpo, entonces la fuerza de forma rápida a la pista . Estrés flexibilidad de la pierna y el trabajo en el levantamiento de lo más alto de la tierra como sea posible. "High rodilla " marchando pasos como un tambor mayor en una banda puede ayudar a tonificar la pierna delantera también.
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Mira el pie de arrastre , que está destinado para que lo lleve hacia y sobre el cañizo como usted acercarse a ella . Usted quiere que el barrido de ancho sobre el obstáculo al pasar , girando el tobillo hacia un lado para evitar golpear la parte superior .


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