Cómo entrenar para Bouldering

¿Quieres mejorar tu boulder ? Dedique más tiempo a la roca. Cosas que necesitará
zapatillas
Material de Escalada Escalada Arneses

Escalada Cascos
Cuerdas Escalada
Climbing Shoes
Pesas Libres Set Portada gimnasios
Plate Pesos
bancos de pesas Levantamiento de pesas Guantes

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Obtener un compañero de entrenamiento . Si usted puede encontrar a alguien que es tan motivado para entrenar como eres , puede empujarse unos a otros a trabajar más duro y mejorar.
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calentamiento y estiramiento antes de cada sesión de entrenamiento. Pruebe un paseo en bicicleta fácil correr o seguido por un par de flexiones y 10 minutos de estiramientos .
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Ponte en forma cardiovascular. Ejecute tres a cinco millas tres días a la semana , bicicleta, o nadar.
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Mantenga los músculos abdominales en forma con conjuntos de abdominales y desarrollar los hombros , la espalda y los brazos con flexiones.
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subida! Suba en los gimnasios de interior en el frío del invierno y al aire libre cuando el clima es cálido . Cuanto más tiempo usted pasa en el rock de verdad o de plástico , más en sintonía que usted estará con su cuerpo y mejor te Boulder.
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Golpea la sala de pesas. Utilice bajo peso y muchas repeticiones para lograr un 7

Boulder "quemar" en sus brazos , similar a lo que se siente después de un largo día en la roca.
Tan a menudo como sea posible. Practica los movimientos que le obligan a concentrarse en sus debilidades.
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Permita que su cuerpo descanse durante al menos 24 horas entre sesiones de escalada o boulder . Sus músculos necesitan tiempo para reconstruir y crecer.
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Preste atención a su dieta. Una dieta saludable es parte de un alto nivel general de aptitud, y un alto nivel de aptitud sólo puede ayudar a su boulder.
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Sé realista. Trate de no hacer un esfuerzo para entrenar si estás aburrido de boulder. Cuando eso sucede , es el momento para un descanso.


[Cómo entrenar para Bouldering: https://es.sportsfitness.win/recreación/montañismo/1008023743.html ]