Cómo entrenar para una subida del monte. Rainier

A 14.410 pies , el monte. Rainier es el pico más alto de Washington. Escalar el Monte . Rainier puede ser una de las experiencias más emocionantes y gratificantes de su vida, pero también puede ser uno de los más difíciles . De acuerdo con el Servicio de Parques Nacionales , alcanzando la cumbre requiere de un desnivel de más de 9.000 metros a través de ocho o más millas . Para tener un viaje seguro y agradable , estar preparado físicamente para las demandas que el Monte . Rainier puede presentar . Instrucciones Matemáticas 1

comenzar su rutina de acondicionamiento físico al menos seis meses antes de la fecha de ascenso . Esto le dará tiempo suficiente para aumentar gradualmente su rutina de entrenamiento y hacer ajustes cuando sea necesario.
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comenzar y mantener una rutina de ejercicio aeróbico durante el primer mes de su programa de acondicionamiento . Rainier Montañismo sugiere la elaboración de 30 a 60 minutos por día en una frecuencia que aumenta su resistencia cardiovascular . Trate de mantener un campo de entrenamiento que es de 65 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .
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Iniciar y mantener una rutina regular de estiramiento de los tendones de la corva , los músculos de la pantorrilla , los ligamentos de la banda iliotibial y cuadriceps después de cada entrenamiento . De cinco a 10 minutos de calentamiento y 15 minutos de post-entrenamiento estiramiento es importante para la prevención de la lesión muscular durante su ascenso .
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Incorporar senderismo sendero o subir escaleras largas una vez a la semana entre dos meses y cuatro a ejercitar los músculos que va a utilizar en la subida . Comience con un paquete lleno de 15 a 20 libras. de las artes de día de excursión y caminata por una a dos horas. Para aumentar su resistencia , añadir peso adicional de hasta 40 libras . , Y caminar durante cuatro a seis horas.
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medir su progreso a principios del mes cinco. Un buen punto de referencia es el senderismo en una ubicación , como por ejemplo campo de Muir en el monte. Rainier, en menos de cuatro horas con un 30 - a 40 - lb . empacar . A 10.080 pies , el Camp Muir provee aproximadamente 4.5 kilómetros de distancia de un solo sentido , 4,800 pies de la ganancia y la exposición a la altura de elevación. Si le toma más de seis horas para llegar a un lugar tal, la posibilidad de aumentar su régimen de entrenamiento .
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Adelante dos y cincuenta y ocho viajes con mochila de dos días durante el mes de cinco . Su paquete debe contener un máximo de 40 libras. del día de excursión el engranaje y el engranaje durante la noche adicional. Estos viajes deben cubrir siete y cincuenta y cinco kilómetros y 4.000 a 5.000 metros de desnivel por día .
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¿Los estiramientos y ejercicios cardiovasculares ligeros durante las últimas dos semanas previas a su ascenso. Evite importante senderismo, por lo que tiene tanta energía como sea posible cuando se sube el monte. Rainier. Duerma lo suficiente y comer una dieta alta en hidratos de carbono y proteínas.
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estiramiento antes de comenzar a cabo en el día de su ascenso. Beba mucha agua o una bebida con electrolitos para mantenerse hidratado y comer pequeños bocadillos con frecuencia a medida que suben .


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