Cómo entrenar para Tree Climbing

Árbol de escalada es una actividad recreativa que es también un entrenamiento eficaz. Aunque no es excesivamente exigente físicamente , acondicionamiento es necesario para mejorar la técnica y también para ascender y descender de manera eficiente. Trepar a los árboles emplea todos los grandes grupos musculares de su cuerpo, incluyendo las parte superior del cuerpo , brazos , piernas y espalda. Capacitar a estos grupos musculares de forma gradual para mejorar sus habilidades de escalada de árboles . Cosas que necesitará
Pull-up bar
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centrará en el fortalecimiento de ejercicios que desarrollan los músculos superiores del cuerpo . Subiendo y bajando de forma segura de las ramas de árbol mientras que está suspendido por una cuerda de escalada y el arnés requiere fuerza superior del cuerpo suficiente . Hacer flexiones y dominadas por ahorcamiento en una barra de pull-up con los brazos enderezado . A continuación, tirarse hacia arriba lentamente hasta que su barbilla pase la barra de pull-up . Al hacer pull-ups , que agarre la barra de manera que las palmas queden mirando lejos . Esta se centra en sus músculos de la espalda y menos en sus bíceps. Al hacer dominadas, agarre la barra de manera que las palmas queden frente a usted . Esto trabaja los bíceps más y es más fácil que pull-ups . Tanto te obligan a levantar o tirar de su propio peso , al igual que lo haría al subir a un árbol . Pull-ups y flexiones construyen sus brazos y músculos de la espalda ayudar a su agarre y tirando de los movimientos cuando la escalada de árboles . Haga tres repeticiones cada uno en grupos de tres y aumentar gradualmente las repeticiones.
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Calcule sus piernas realizando estocadas y sentadillas. Escalada de árboles requiere el uso de energía de sus extremidades inferiores para realizar movimientos hacia arriba con las piernas. Haga ejercicios de la rutina diaria de las sentadillas y las estocadas para el desarrollo muscular , así como para mejorar la flexibilidad. Aumente su intensidad del entrenamiento lentamente para evitar lesiones musculares y las lesiones por uso excesivo . Para realizar una sentadilla , de pie con los pies separados y baje lentamente su cuerpo como si se sentara en una silla. Baja por un precio tan bajo como usted puede , o hasta que las nalgas están en línea con las rodillas . Para hacer una estocada , un paso al frente con una pierna y baje la parte superior del cuerpo doblando lentamente ambas piernas. Empuja tu cuerpo hacia arriba y cambia de lado.
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Realizar ejercicios para mejorar la flexibilidad. Escalada de árboles requiere un montón de torsión mismo lado , mientras que también se extiende todas las extremidades para el agarre . El estiramiento mejora su equilibrio y la circulación , que también puede mejorar su rendimiento y técnicas de escalada. Estire todos los grupos principales de músculos haciendo ejercicios como estirar los cuádriceps , la espalda recta final, estiramiento de la pantorrilla , la espalda baja y la parte superior del cuerpo se estira . Para estirar los músculos isquiotibiales , se acueste boca arriba y extienda la pierna izquierda mientras levanta la pierna derecha con la rodilla ligeramente flexionada . Tire lentamente la pierna derecha hacia su cuerpo agarrando su muslo. Sienta el estiramiento en la pierna y mantener durante unos 30 segundos. Extienda la pierna , cambie de lado y repita .


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