Cómo utilizar Bouldering entrenar para Escalada

Debido a que los dos deportes son esencialmente los mismos , búlder es una gran manera de desarrollar sus habilidades generales de escalada en roca . Cosas que necesitará
Cintas Atlético
Material de Escalada Escalada Arneses

Escalada Cascos
cuerdas de escalada Climbing Shoes

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1

Consiga un compañero de entrenamiento . Si usted puede encontrar a alguien que es tan motivado para entrenar como eres , puede empujarse unos a otros a trabajar más duro y mejorar.
2

calentamiento y estiramiento antes de cada sesión de boulder. Un efectivo de calentamiento es un paseo jogging o bicicleta fácil seguido de unas flexiones y 10 minutos de estiramientos .
3

construir su resistencia de escalada con travesías largas y fáciles y por el gasto cada vez más tiempo en la roca sin descansar . El entrenamiento de resistencia construirá músculos al tiempo que los ligamentos y los tendones de una oportunidad de recuperarse.
4

construir poder en cortos, movimientos difíciles que requieren de todo lo que tengas . Asegúrese de descansar entre las sesiones de entrenamiento de potencia , ya que puede ser muy estresante para los ligamentos y los tendones.
5

trabajar en sus debilidades . Encontrar problemas de boulder que le obligan a concentrarse en los aspectos de la escalada ( equilibrio, potencia, resistencia , etc ) que usted puede ser que necesite para mejorar
6

Evitar el sobreentrenamiento hasta el punto de la lesión - . Escuchar su señales de advertencia del cuerpo. Descanse durante al menos 24 horas entre sesiones para permitir que sus músculos para reconstruir y crecer.


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