Como peso del tren por la escalada

Escalada en roca exige una enorme cantidad de habilidad y una enorme cantidad de fuerza superior del cuerpo . El escalador de roca aspirante puede construir su fuerza con el entrenamiento con pesas , centrándose en los grupos musculares específicos . Él puede dirigirse a grupos de músculos grandes y grupos muy pequeños. Debería hacer ejercicio tres veces a la semana durante 6 a 8 semanas para estar listo para subir . La intención es construir fuerza de la base , no necesariamente la masa muscular como un culturista se esfuerza por construir . Por lo tanto , menos peso y más repeticiones se estresan cuando de levantamiento de pesas para la escalada en roca. Si usted puede levantar una cierta cantidad de peso 10 veces antes de fallar , tratar de levantar el 80 por ciento de ese peso y conseguir 13 o 14 repeticiones pulg Instrucciones Matemáticas 1

Concéntrese en trabajar los grupos musculares grandes primero , incluyendo los músculos superiores de la espalda y los hombros . Para los músculos superiores de la espalda - los romboides , un gran ejercicio es la de cable fijo al nivel del hombro . Usted toma el asimiento de cable en una máquina de remo y tire hacia usted . Trate de imaginar que está pellizcando los omóplatos al tirar hacia atrás. En casa, atar una banda de resistencia alrededor de la pata de una mesa resistente en la altura del hombro mientras se está sentado en el suelo para conseguir el mismo resultados.Para sus hombros , nada puede igualar el press militar de pie . Con los pies separados , comience con una barra a nivel de la clavícula y levantar la barra hacia arriba. Pruebe los dos ejercicios de 3 series , 13 a 14 repeticiones de cada serie.
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Mejore sus pull-ups para construir fuerza de arrastre en sus antebrazos, dorsales , bíceps y los dedos. El pull-up es el ejercicio que más se parece a lo que un escalador se trata. Un escalador tira de su peso corporal hasta vertically.If usted tiene problemas para hacer pull-ups , pruebe la variedad piso asistido . Párese frente a una jaula de sentadillas con una barra a la altura del mentón . Sujete la barra de tiempo que reduce su auto al piso. Ahora tirarse hacia arriba , manteniendo el contacto con el suelo de modo que usted no está tirando de su cuerpo todo el peso hacia arriba.
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Añadir rodilla colgando aumentos para desarrollar fuerza básica en los abdominales y extensiones de espalda a construir su espalda baja . El press militar de pie también trabaja ambas áreas . Para llevar a cabo el aumento de rodilla colgando, saltar y agarrar una barra horizontal con ambas manos la anchura de los hombros y pasar el rato allí. Lentamente levante las rodillas , con lo que les permitió llegar a tocar o acercarse a, tocar su estómago. Baja y repite de 3 series de 13 a 14 repeticiones each.For la extensión de la espalda , descanse en un banco de peso para que su torso superior cuelga del borde . Coloque sus manos detrás de su cabeza y tocar el suelo con la parte superior de su cabeza, a continuación, levante el torso a una posición horizontal. Subida y bajada , repitiendo por 3 sets con 13 a 14 repeticiones por serie .
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No se olviden de los antebrazos , y los tendones y ligamentos de las manos y los dedos. " Paseo del granjero " es exactamente lo que necesita. Coloque una mancuerna pesada en cada mano y tratar de caminar por el gimnasio antes de poner las pesas hacia abajo.


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